Trening og øvelser

Her finner du en stor oversikt over effektive og gode treningsøvelser for forskjellige områder av kroppen og anatomiske strukturer. Vi har delt øvelsene inn hovedsaklig i følgende kategorier med tilhørende underkategorier ift hvilket område de er spesielt rettet inn mot:

• Balanseøvelser
• Pusteteknikker
• Styrkeøvelser
• Tøyeøvelser
• Yogaøvelser
• Annet: Diagnosespesifikke øvelser

Balanseøvelser, koordinasjon og balansetrening

4 hjemmeøvelser mot Krystallsyken (Godartet stillingsbetinget svimmelhet)

Balanseøvelser på Bosu ball: Tren balanse med skadeforebyggende bosuball!

Pusteteknikker

3 Dype Pusteøvelser mot Stress

Få Bedre Pust og Oksygenopptak med Roing

Styrkeøvelser

6 Effektive Styrkeøvelser for Vonde Knær

6 Styrkeøvelser for Sterkere Hofter

Styrketrening og Øvelser for Overvektige

Tøyeøvelser

4 Tøyeøvelser mot Stiv Nakke

4 Tøyeøvelser mot Stiv Rygg

Tøyeøvelser for Brystryggen og Mellom Skulderbladene

Annet: Diagnosespesifikke øvelser (treningsprogram tilegnet spesielt for visse diagnoser)

4 Kjerneøvelser for Flatere og Sterkere Mage

4 Øvelser for deg med Whiplash

4 Øvelser mot Beinhinnebetennelse

4 Øvelser mot Isjiassmerter

4 Øvelser mot Kneartrose (Kneslitasje)

4 Øvelser mot Muskelknuter i Ryggen

4 Øvelser mot Smerter Mellom Skulderbladene

4 Øvelser mot Piriformissyndrom

4 Øvelser mot Plantar Fasciitt

4 Øvelser mot Plattfot (Pes Planus)

5 Øvelser for deg med Nakkeprolaps

5 Øvelser for Vonde Skuldre

5 Øvelser mot Bekkenløsning | Styrkeøvelser, tøyeøvelser og video

5 Øvelser mot Benskjørhet (Osteoporose)

5 Øvelser mot Hallux Valgus

5 Øvelser mot Hekseskudd

5 Øvelser mot Hælspore

5 Øvelser mot Isjias

5 Øvelser mot Kjevesmerter

5 Øvelser mot Lyskestrekk

5 Øvelser mot Muskelspenninger i Nakke og Skulder

5 Øvelser mot Skoliose

5 Øvelser mot Skulderartrose (Leddslitasje i Skulder)

6 Mageøvelser for Bedre og Sterkere Sidemuskler

6 Øvelser for de med Fibromyalgi

6 Øvelser mot Akutte Korsryggsmerter

6 Øvelser mot Falsk Isjias

6 Øvelser mot Karpaltunnelsyndrom

6 Øvelser mot KOLS (Kronisk obstruktiv lungesykdom)

7 Øvelser mot Knesmerter

7 Øvelser for Revmatikere

7 Øvelser for Sterkere og Mer Stabile Skulderblad

7 Øvelser mot Patellofemoralt Smertesyndrom (PFSS)

7 Øvelser mot Vond Nakke

7 Øvelser mot Vond Skulder

8 Øvelser for Dårlige Knær

8 Øvelser for Vond Rygg

8 Øvelser mot Skuldersmerter

9 Øvelser ved Frossen Skulder

10 Øvelser for Dårlig Hofte

11 Øvelser mot Isjialgi

Øvelser mot Jumpers Kne (Hopperkne)

Oversikt over treningsutstyr og lignende som vi har omtalt:

2

2XU: Kompresjonssokker for menn – Elite versjon

2XU: Sykkelsokker

A

Angst: Lindring og behandling av angst anfall – uten medisiner.

B

Bosu ball: Tren balanse med skadeforebyggende Bosu ball

C

Crosstrainer: Kjøpe ellipsemaskin / crosstrainer på nettet? Billigere?

D

E

Ellipsemaskin: Kjøpe ellipsemaskin / crosstrainer på nettet? Billigere?

F

Foam roller: Kjøpe foam roller / skum massasjerulle? Bedret arterie funksjon er bare en av fordelene.

G

H

Hoftetrening: Hoftetrening – Øvelser for trening av hofter.

Håndleddstøtte: Håndleddstøtte i behandling av håndleddsmerter.

I

Insomnia: Behandling av insomnia og søvnløshet – uten medikamenter.

J

K

Kinesiotape: Kinesiotape i behandling av smerter i skulder / skulderblad.

Kompresjonsokk: Forhindring av benhinnebetennelse med kompresjonsokk.

L

M

Massasjerulle: Kjøpe foam roller / skum massasjerulle? Bedret arterie funksjon er bare en av fordelene.

N

Nakkesleng: Øvelser og opptrening for deg som har blitt rammet av nakkesleng eller whiplash.

O

P

Pilates: Pilates intervalltrening med Stott reformer og jumpboard.

Q

R

Romaskin: Kjøpe romaskin billigst mulig?

S

Skumrulle: Kjøpe foam roller / skum massasjerulle? Bedret arterie funksjon er bare en av fordelene

Skumrulle: Skumrulle øker bevegelsen i bena ved stramme hamstrings

Speed bag: Høy intensitet-trening med Speed Bag – profesjonell versjon.

Sportsteip: Sportsteip i behandling av smerter i korsrygg og ryggen.

Sykkel: Treningsprogrammer for syklister – for maksimal utholdenhet

T

Theraband: Theraband trening – lavbelastningstrening mot osteoporose.

Triathlon: De beste treningsprogrammene for triatleter og triathlon utøvere.

Tåstrekker: Vondt i tærne – behandling av bunion, hammertå og hallux valgus.

U

V

Vibram fivefingers joggesko: Som å løpe barbeint? Les norsk review / omtale her.

Vibrasjonsterapi-treningsapparat: Trening av kjernemuskulatur med vibrasjonsterapi?

W

Whiplash: Øvelser og opptrening for deg som har blitt rammet av nakkesleng eller whiplash.

X

Y

Z