Is – Foto: Wikimedia Commons
Vondt etter behandling hos kiropraktor?
Har du opplevd å få vondt etter behandling hos kiropraktor eller annen fysikalsk helseprofesjon? Slapp av, dette er veldig vanlig og kalles behandlingsømhet. Det er selvfølgelig en forskjell på å være øm og det å ha regelrett vondt, men ofte er det sånn at ordtaket vondt skal vondt fordrive kommer til en delvis sannhet under funksjonsendrende behandling.
Under behandling av triggerpunkter / muskelknuter og leddrestriksjoner er det helt vanlig at man kjenner litt ømhet de første behandlingene. Dette er grunnet at vevet eller leddene reagerer på behandlingen, ofte ved at musklene starter en slags tilhelingsrespons – dette skjer både ved triggerpunktterapi, dypt bløtvevsarbeid og dryneedling. Når funksjonen bedres både i muskler og ledd vil du kjenne at behandlingen ikke er like øm lenger, og at du kanskje ikke lenger trenger å benytte kryoterapi / nedising etter behandling – dette er selvfølgelig veldig subjektivt og det er vanskelig å gi noen konkrete råd uten å se pasienten under fysisk tilstedeværelse. Men ofte vil terapeuten anbefale nedising, spesielt etter de første par behandlingene, særlig i den akutte fasen av problemet.
Kryoterapi / nedising:
Kryoterapi definisjon: «Bruk av ekstrem kulde i kirurgi eller annen medisinsk behandling.»
Som det går fram av basert på definisjonen skal man være forsiktig med nedising, da det kan føre til vevsskader og forfrysninger hvis man gjør det feil. Det er derfor veldig viktig å bruke et håndkle eller lignende rundt isposen / posen med is, slik at du unngår forfrysningsskader. En standardfrase blant muskuloskeletale behandlere er at du skal benytte «15 minutter på, 15 minutter av – og gjenta dette 2-3 ganger.» Hvis du merker noe ubehag er det viktig at du stopper umiddelbart.
Bevegelse:
Det oppfordres til generell bevegelse både før og etter behandling. Dette må selvfølgelig tilpasses dine smerter og vondter, men du bør sikte deg inn på rundt 20-30 minutter gange på ulendt terreng. Skog og mark, aller helst i selskap med en annen (i tilfelle du får akutt vondt eller tråkker over), er det underlaget som gir deg best resultater – da spesielt når det kommer til korsryggsplager, men alle vondter har godt av bevegelse innenfor smertegrensen og tilpasset den enkeltes smertesituasjon.
– Del gjerne dine historier med oss hvis du har opplevd behandlingsømhet eller vondt etter behandling hos kiropraktor, fysioterapeut eller lignende. Still også spørsmål hvis du har noen. Vennligst benytt kommentarfeltet nedenfor.
Hva kan jeg gjøre selv mot smerter i muskler, nerver og ledd?
1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for hele kroppen og vond muskulatur.
2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:
3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.
4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.
5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).
6. Forebygging og økt tilheling: Kompresjonstøy slik som dette kan øke blodsirkulasjonen til det påvirkede området og på den måten fremskynde den naturlige tilhelingen av skadde eller slitne muskler og sener.
Anbefalte produkter for smertelindring ved smerter
Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)
Oslo: Lambertseter (bydel Nordstrand)