5 Helsegevinster ved å gjøre planken
5 Helsegevinster ved å gjøre planken
Trening trenger ikke å være komplisert. Faktisk så er det slik at selv den enkleste øvelsen kan gi store helsemessige fordeler og gevinster for muskler, ledd, kropp og sinn. Planken er en kjent og kjær øvelse som utføres ved å holde kroppen oppe fra underlaget i en rett linje. Øvelsen er enkel å utføre, men blir meget krevende etter hvert som du holder stillingen – og du vil virkelig kjenne det i ryggmuskulatur, kjernemuskler og magemusklene.
Så hvilke fordeler kan du oppnå ved å utføre planken?
– Mindre ryggsmerter
Ryggsmerter kan gå kraftig utover daglig funksjon og livskvalitet. En måte å forebygge ryggproblematikk er ved å trene kjernemuskler og ryggmuskler – og som nevnt vil de bli godt trent når du utfører planken. Noe som igjen vil resultere i mindre ryggproblemer.
– Bedre humør
Planken kan, i likhet med annen trening, ha en positiv innvirkning på humøret. Det hevdes at planken er en ekstra humørbooster, da den påvirker særlig utsatt muskulatur på en positiv måte. Plankeøvelsen kan hjelpe deg med å kvitte deg med spenninger.
– Mer definert magemuskulatur
Planking er en glimrende måte å trene de dype kjernemusklene på. Det er disse som legger grunnlaget for det vaskebrettet du har vært på utkikk etter. Naturlig nok må dette kombineres med riktig ernæring og bevegelse – men det er et godt supplement.
– Bedre holdning og balanse
Øvelsen krever involvering fra nesten hele spekteret av kjernemusklene for å utføre den riktig. Progresjonsøvelser i form av planke-ekstensjon, sideplanke eller planke på terapiball er alle varianter som også vil utfordre balanseevnen din. Om du virkelig vil utfordre balansen så foreslår vi at du utfører sideplanke med benløft – denne er meget krevende, men vil gi gode resultater.
– Økt fleksibilitet og bevegelighet
Fleksibiliteten din blir også bedret når du utfører planken. Som du kjenner ved utførelse av øvelsen så vil den trene meget helhetlig på kjerne og ryggmusklene dine. Den gir også glimrende trening for brystryggen, blant annet muskulaturen rundt skulderbladene og skuldrene. Trening av disse områdene vil føre til økt blodsirkulasjon og dermed økt bevegelighet.
– Konklusjon: Planken bør gjøres daglig!
Planken er en enkel og grei øvelse som kan gjennomføres på daglig basis for å føre deg videre på veien mot bedre helse og sterkere muskulatur. Som nevnt kan det også føre til forbedret balanse og holdning – som igjen kan resultere i at hverdagsaktiviteter som sitting, bøying og løft blir lettere. Hvis du synes daglig blir litt i heftigste laget – så anbefaler vi at du prøver å gjøre den tre ganger i uken. Vi ønsker deg riktig god trening!
Video: Vanlig planke
Video: Sideplanke
Oslo: Lambertseter (bydel Nordstrand)