Tibialis myalgi

Vondt i leggen kan skyldes overaktivitet i tibialis muskulaturen, dette kalles også for tibialis myalgi. De to tibialis musklene heter tibialis posterior og tibialis anterior. Tibialis posterior er kanskje den viktigste muskelen vi har når det kommer til stabilisering av nedre benet. Grunnen til at disse blir feilbelastet eller dysfunksjonelle kan skyldes dårlig skotøy, traume, overbelastning og / eller feilstillinger i fot eller ankel. Overpronasjon kan være en medvirkende årsak til tibialis myalgi og benhinnebetennelse, da dette fører til feilbelastning i de muskulære strukturene i leggen.

Regelmessig uttøyning av leggmuskulatur og spesifikke øvelser kan være med på å forhindre dette problemet – ideelt i samarbeid med en muskuloskeletal ekspert (kiropraktor, manuellterapeut eller fysioterapeut) som også kan hjelpe deg med å bearbeide muskelknuter og leddysfunksjoner. Øvelser for å stabilisere fotbuen kan også senke den fysiske belastningen på leggmuskulaturen.

– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Hva kan jeg gjøre selv mot muskel- og leddsmerter?

1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for hele kroppen og vond muskulatur.

2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.

5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).

Anbefalte produkter for smertelindring ved muskel- og leddsmerter

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

Det kan også hjelpe med kompresjontøy for å avlaste leggmuskulaturen.

Anatomisk bilde med oversikt over tibialis anterior muskelen:

Tibialis anterior muskelen – Foto Wikimedia

Anatomisk bilde med oversikt over tibialis posterior muskelen:

Tibialis posterior muskelen – Foto Wikimedia

Trening og bevegelse er godt for kropp og sjel:

• Chin-up / pull-up treningsstang kan være et glimrende treningsverktøy å ha hjemme. Det kan festes og løsnes fra dørkarmen uten bruk av drill eller verktøy.
• Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.
• Greptrenende redskap kan være med på å styrke relevant håndmuskulatur og dermed være med på å bearbeide muskeldysfunksjon.
• Gummi treningsstrikk er et glimrende redskap for deg som trenger å styrke skulder, arm, kjerne med mer. Skånsom, men effektiv trening.
• Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.
• Romaskin er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke.
• Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.