Subscapularis myalgi.

Subscapularis er den muskelen som har et smertemønster som går på bakside av skulder, skulderblad – den kan også tidvis gi referert smerte i overarmen og mot håndledd. Dette kan oppstå hvis den blir overaktiv og dysfunksjonell. En såkalt subscapularis myalgi. Regelmessig selvmassasje, uttøyning, øvelser og eventuell behandling hos en muskuloskeletal ekspert (kiropraktor, fysioterapeut, manuellterapeut) er alle eksempler på tiltak som kan hjelpe deg med å bli kvitt myalgier.

– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Skumruller er i vinden som aldri før – derav deres utrolige prisvekst i sportsbutikkene. Nå kan en skumrulle koste opp mot 500,- kroner i visse butikker, noe som er temmelig latterlig med tanke på hva det er du egentlig betaler for. En skumrulle. Vi har fått gode tilbakemeldinger på følgende skumrulle som koster en brøkdel av prisen (i skrivende stund koster den bare cirka 90 norske kroner pr 28.04.2015 – et skikkelig kupp med andre ord):

– Les mer om skumrullen her: BLUE High Density Foam Roller (linken åpnes i nytt vindu)

Ny spesialkonstruert hodepute kan også være behjelpelig ved gjentagende myalgi – hvis du vurderer å investere i en slik så anbefaler flere studier denne puten.

Denne type puter er nærmest umulig å oppdrive i Norge, og hvis du skulle finne en så koster de som regel skjorta og litt til. Prøv heller puten via artikkelen vi lenker til ovenfor, den har meget gode skussmål og folk er fornøyde.

Her kan du se en illustrasjon som viser muskelfestet til subscapularis muskelen:

Subscapularis muskelfeste – Foto Wiki Commons

Subscapularis ligger på framsiden av skulderbladet, og fester ut mot hodet av humerus.

Her kan du se en illustrasjon som viser smertemønsteret (referert smerte fra muskelknute) til subscapularis:

Subscapularis myalgi smertemønster – Foto Wiki

Subscapularis kan også gi skuldersmerter og bidra til følgeplager som nakkesmerter og nakkestivhet..

Trening og bevegelse er godt for kropp og sjel:

• Chin-up / pull-up treningsstang kan være et glimrende treningsverktøy å ha hjemme. Det kan festes og løsnes fra dørkarmen uten bruk av drill eller verktøy.
• Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.
• Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.
• Romaskin er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke.
• Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.

Les også:

– Kan en spesialhodepute virkelig forhindre hodepine og nakkesmerter?

– Vondt i skulderen (Lær mer om årsaker til skulderproblematikk, og hva du kan gjøre for å bli kvitt dem)

– Vondt i musklene (Hvorfor får man egentlig vondt i musklene? Lær mer her.)

Kilder:
– Nakkeprolaps.no