Deltoideus (delta muskelen) myalgi

Deltoideus, kjent som delta muskelen på norsk, er den muskelen som har et smertemønster som går på framside og bakside av skulder – den kan også tidvis gi referert smerte i overarmen. Dette kan oppstå hvis den blir overaktiv og dysfunksjonell. En såkalt deltoideus myalgi. Regelmessig selvmassasje, uttøyning og eventuell behandling hos en muskuloskeletal ekspert (kiropraktor, fysioterapeut, manuellterapeut) er alle eksempler på tiltak som kan hjelpe deg med å bli kvitt myalgier.

– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Skumruller er i vinden som aldri før – derav deres utrolige prisvekst i sportsbutikkene. Nå kan en skumrulle koste opp mot 500,- kroner i visse butikker, noe som er temmelig latterlig med tanke på hva det er du egentlig betaler for. En skumrulle. Vi har fått gode tilbakemeldinger på følgende skumrulle som koster en brøkdel av prisen (i skrivende stund koster den bare cirka 90 norske kroner pr 28.04.2015 – et skikkelig kupp med andre ord):

– Les mer om skumrullen her: BLUE High Density Foam Roller (linken åpnes i nytt vindu)

Her kan du se en illustrasjon laget av Gray’s som viser muskelfestet til deltoideus muskelen:

Deltoideus muskelfester – Foto Wikimedia

Deltoideus er delt inn i 3 deler, fremre, midtre (også kjent som laterale) og bakre deltoideus. For enkelthets skyld har vi presentert de som en muskel i denne artikkelen.

Her kan du se en illustrasjon som viser smertemønsteret (referert smerte fra muskelknute) til deltoideus:

Deltoideus myalgi – Foto Wikimedia

Deltoideus kan også gi skuldersmerter og bidre til nakkesmerter og nakkestivhet..

Trening og bevegelse er godt for kropp og sjel:

• Chin-up / pull-up treningsstang kan være et glimrende treningsverktøy å ha hjemme. Det kan festes og løsnes fra dørkarmen uten bruk av drill eller verktøy.
• Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.
• Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.
• Romaskin er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke.
• Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.

Les også:

– Kan en spesialhodepute virkelig forhindre hodepine og nakkesmerter?

– Vondt i skulderen (Lær mer om årsaker til skulderproblematikk, og hva du kan gjøre for å bli kvitt dem)

– Vondt i musklene (Hvorfor får man egentlig vondt i musklene? Lær mer her.)

Kilder:
– Nakkeprolaps.no