Akilles bursitt (Akillessene slimposebetennelse).

Akillessene slimposebetennelse, også kjent som akilles bursitt, er en tilstand som kan gi sterke smerter, rødlig hevelse og betennelse på bakside av hælen i akillessenefestet.

Akilles bursitt kan oppstå etter et enkelt traume (fall eller ulykke) eller gjentatte mikrotraumer (som for eksempel langvarig belastning). Slimposebetennelse i hælen kan også oppstå fra noe så enkelt som at du står mye på føttene i hverdagen – uten tilstrekkelig godt utviklet fotmuskulatur eller riktig skotøy.

Grunnets slimposens posisjon ligger den utsatt til for traume eller friksjonsskader. Som du ser på bildet nedenfor ligger den rett på baksiden av hælen – navngitt akilles bursa.

Akilles bursitt – Foto Wiki

Hva er en slimpose / bursa?

En bursa er en væskefylt ‘slimpose’ som finnes i forskjellige steder av kroppen. Disse slimposene er designet for å redusere friksjon mellom forskjellige lag av vev – dermed er de typisk lokalisert til områder som kan være utsatt for slike friksjonskader.

Akilles bursitt symptomer

Området kan bli varmt, smertefullt og rødlig i huden – en tydelig hevelse vil som regel også være tilstede. Det vil med andre ord føles ut som en betennelse i hælen og festet mot akillessenen, og smertene er i de fleste tilfeller også tilstede om natten. I visse tilfeller (for eksempel ved manglende behandling) kan betennelsen bli septisk, og kalles da septisk akilles bursitt.

Akilles bursitt behandling

• Få diagnostisert plagen hos lege.
• NSAIDS og betennelsedempende medikamenter.
• Hvile. Unngå mistenkte årsaker.
• Skulderstøtte og eventuelt sportsteip eller kinesioteip for å forhindre ytterligere irritasjon.
• Lett uttøyning av relevant muskulatur – som for eksempel tibialis muskulaturen.
• Ved manglende bedring, ta kontakt med lege eller legevakt.

DDx. En form for bursitt som involverer akillessenen er retrocalcaneal bursitt (hæl slimposebetennelse).

Hva kan jeg gjøre selv mot muskel- og leddsmerter?

1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for hele kroppen og vond muskulatur.

2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.

5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).

Anbefalte produkter for smertelindring ved muskel- og leddsmerter

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

Trening:

Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.

Gummi treningsstrikk er et glimrende redskap for deg som trenger å styrke skulder, arm, kjerne med mer. Skånsom, men effektiv trening.

Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.

Romaskin er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke.

Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.

Les også:
– Vondt i hælen (lær om forskjellige årsaker til smerter i hælen og hva du kan gjøre for å bli kvitt dem)

– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

Visste du at? – Blåbær virker naturlig inflammasjonsdempende og kan også virke smertedempende.

– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Andre kilder:
– Nakkeprolaps.no (lær alt du trenger å vite om prolaps i nakken) – Vitalistic-Chiropractic.com (en søkeindeks for anbefalte kiropraktorklinikker)