Flexor carpi ulnaris myalgi (triggerpunkt).

Flexor carpi ulnaris er den muskelen med et triggerpunkt smertemønster fra framside av underarm og ned mot håndleddet, samt tidvis mot starten av lillefinger. Dette kan oppstå hvis den blir overaktiv, stram og dysfunksjonell. En såkalt flexor carpi ulnaris myalgi, også kjent som et flexor carpi ulnaris triggerpunkt eller muskelknute.

Behandling av flexor carpi ulnaris myalgi (muskelknute / triggerpunkt).

Regelmessig selvmassasje (for eksempel med skumrulle), uttøyning, øvelser og eventuell behandling hos en muskuloskeletal ekspert (kiropraktor, fysioterapeut, manuellterapeut) er alle eksempler på tiltak som kan hjelpe deg med å bli kvitt myalgier.

Selvmassasje og triggerpunktsapparater finnes i mange fasonger og stiler. Mange av dem er mer ‘diskret’ enn denne. 😉 Men denne fra BodyBackBuddy skal visstnok være meget effektiv mot myalgi triggerpunkter. Du kan lese mer om dette produktet her: Body Back Buddy Self-Massage Tool.

Visste du at?
– Ofte kan stive og dysfunksjonelle ledd (les også: vondt i leddene – leddlåsninger?) være en delaktig årsak i myalgier, da det begrensede leddutslaget også kan ha en negativ effekt på den muskulære funksjonen. Leddbehandling hos kiropraktor eller manuellterapeut kan være behjelpelig i slike tilfeller.

Gammel hodepute? Kjøpe ny?

Ny hodepute av et spesielt materiale kan også være behjelpelig ved gjentagende myalgi i øvre rygg, skulder, arm og nakke – hvis du vurderer å investere i en slik så anbefaler flere studier denne puten. En bedre pute kan i mange tilfeller gi deg bedre restitusjon/tilheling når du sover.

Denne type puter er nærmest umulig å oppdrive i Norge, og hvis du skulle finne en så koster de som regel skjorta og litt til. Prøv heller puten via artikkelen vi lenker til ovenfor, den har meget gode skussmål og folk er meget fornøyde som du kan lese via kundeanmeldelsene.

Her kan du se en illustrasjon som viser muskelfestene til flexor carpi ulnaris muskelen:

Flexor carpi ulnaris – Foto Wikimedia

Flexor carpi ulnaris fester hovedsaklig i mediale epikondylen og ulnarhodet – før det vandrer nedover og fester mot pisiformbenet, hamatebenet og femte metakarpalbenet i hånden. Flexor carpi ulnaris sin nervetilførsel kommer fra ulnarnerven C8, T1. Flexor carpi ulnaris er en håndbøyer og bidrar også til adduksjon sammen med extensor carpi ulnaris.

Her kan du se en illustrasjon som viser triggerpunkt smertemønsteret (referert smerte fra muskelknute) til flexor carpi ulnaris:

Flexor carpi ulnaris kan også gi smerter mot håndledd og hånden ved lillefingeren.

Trening og bevegelse er godt for kropp og sjel:

• Chin-up / pull-up treningsstang kan være et glimrende treningsverktøy å ha hjemme. Det kan festes og løsnes fra dørkarmen uten bruk av drill eller verktøy.
• Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.
• Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.
• Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.

• Romaskin (Modell: Concept2 D) er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke. Kan være en god investering i egen helse.

Concept 2 romaskin Modell D (Les: «Kjøpe romaskin på nett? Billigere? JA.»

Les også:

– Eksentrisk trening i behandling av tennisalbue / lateral epikondylit?

– Vondt i hodet (Lær mer om årsaker til hodepine, og hva du kan gjøre for å bli kvitt det)

– Vondt i musklene og triggerpunkter – (Hvorfor får man egentlig vondt i musklene? Lær mer her.)

– Vondt i armene (Hva kan årsakene være til smerter i armene?)

Kilder:
– Nakkeprolaps.no (Alt du trenger å vite om nakkeprolaps, inkludert behandlingsmodaliteter.)

– The Chiropractic Directory (En søkeindex der du kan finne kiropraktorer og andre behandlere).