7 øvelser mot artrose i hendene

/0 Kommentarer/i , , /av

7 øvelser mot artrose i hendene

Artrose i hendene kan føre til håndsmerter og nedsatt grepstyrke. Her er syv øvelser mot artrose i hendene som både styrker og gir bedre funksjon.

Treningsprogrammet med øvelser mot artrose i hendene er satt sammen av autorisert helsepersonell fra Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse – både fysioterapeuter og kiropraktorer. Artrose medfører nedbryting av leddbrusken som sitter mellom fingerleddene. Denne brusken skal egentlig fungere støtdempende, men dersom den er nedbrutt så blir det naturlig nok også mindre demping ved bevegelse. Dette kan medføre betennelsesreaksjoner og irritasjon inne i leddet.

– Kan gå utover hverdagslige oppgaver (og syltetøylokk)

Når artrose rammer hendene og fingrene så kan dette føre til både smerter og stive ledd. Du vil også kunne merke at smertene blir forverret når du bruker hendene mye til repetitive oppgaver – og at svakhet i hendene kan gjøre at selv enkle ting som å åpne et syltetøylokk eller å strikke blir tilnærmet umulig.

Tips: Lenger ned i artikkelen kan du se de syv øvelsene i en treningsvideo vi har laget. I tillegg til dette gir vi, senere i artikkelen, råd om gode egentiltak mot håndartrose, slik som bruk av spesialtilpassede kompresjonshansker, opptrening med greptrener og avlastning med håndleddsstøtte. Dette er egentiltak som er populære blant både revmatikere og pasienter med karpaltunnelsyndrom. Alle produktanbefalinger åpner i nytt leservindu.

– Hjelp oss med å få revmatisme og usynlig sykdom fram i lyset

Undersøkelser har vist at personer med revmatisme, usynlig sykdom og fibromyalgi ikke blir tilstrekkelig prioritert i dagens helsevesen. Vi jobber aktivt med å forbedre kunnskapsnivået blant allmennheten og helsepersonell. Dette inkluderer at vi også holder foredrag om tematikken, samt har en støttegruppe for denne pasientgruppen kalt «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» med over 40000 medlemmer. Vi håper du kan hjelpe oss med å engasjere deg i innholdet vårt (kommenter gjerne) på Facebook-siden vår og bidra til å spre det i sosiale medier.

Vår anbefaling: Bruk kompresjonshansker hver dag

Det kanskje aller beste og enkleste tiltaket du kan komme i gang med er bruk av kompresjonshansker. Her ser du et spesialtilpasset par som også inneholder kobber (for ekstra effekt). Vi anbefaler disse på det sterkeste dersom du har artrose i hendene. Trykk her eller på bildet for å lese mer om dem.

Steg for steg: 7 øvelser mot artrose i hendene

Denne artikkelen vil gå gjennom syv tilpassede øvelser mot artrose i hendene, steg for steg – og det er verdt å merke seg at de trygt kan gjøres daglig. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere, samt se en video med øvelser tilpasset de med artrose i hendene. Studier har vist at spesifikk opptrening av hendene er gunstig ved håndartrose – og det er dokumentert at det både styrker grepet og gir bedre håndfunksjon.¹



VIDEO: 7 øvelser mot håndartrose

Her viser kiropraktor Alexander Andorff fram syv øvelsene vi går igjennom i denne artikkelen. Du kan lese detaljerte beskrivelser om hvordan øvelsene skal utføres i punktene 1 til 7 nedenfor.


Abonner gjerne gratis på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

1. Knytte neven

En enkel og skånsom måte for å opprettholde styrken i hendene, samt lindre leddslitasjesmerter, er å gjøre enkle håndøvelser. Slik bevegelse kan også bidra til å holde senene og ligamentene fleksible. Øvelsene kan også bidra til økt produksjon av leddvæske (synovialvæske).

– En enkel øvelse for å holde i gang leddvæske og sirkulasjon

Den første øvelsen vi går igjennom er knyttet neve. Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger daglig – og særlig når hendene og fingrene kjennes stive ut.

  1. Hold hånden med fullt utstrakte fingre
  2. Knyt hånden med en langsom bevegelse og sørg for at tommelen er utenpå de andre fingrene
  3. Gjør det rolig
  4. Åpne opp hånden igjen og strekk fingrene helt ut
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd



2. Bøye fingrene

Bøying og strekking av fingrene bidrar til å opprettholde sirkulasjon av både blod og leddvæske. Dette vil igjen føre til at fingrene blir mer bevegelige og mindre stive.

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre
  2. Start med tommelen og bøy fingeren forsiktig bakover inn mot håndflaten
  3. Utvis hensyn
  4. Fortsetter deretter med pekefingeren og jobb deg gradvis gjennom alle fem fingre
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd



3. Tommelbøying

Tommelen spiller en sentral rolle i håndfunksjonen vår – og da særlig ved mer krevende oppgaver. Nettopp derfor er det så viktig å trene opp fleksibiliten i tommelens sener og ledd i likhet med de andre fingrene.

– Byggeklossene transporteres med blodet

Vi må nemlig huske på at det er bevegelse og aktivitet som bidrar til blodsirkulasjon til muskler, sener og stive ledd. Denne økte sirkulasjonen tar med seg reparasjonsmateriale og byggeklosser slik at vedlikeholdsarbeid kan bli utført på ledd og slitne muskler.

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre
  2. Bøy deretter tommelen forsiktig ned mot håndflaten og basen av lillefingeren
  3. Rolige og kontrollerte bevegelser
  4. Dersom du ikke når helt ned til basen av lillefingeren så gjør ikke det noe – bare bøy den så langt du klarer
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd

– Trening i varmt vann

Mer bevegelse og skånsomme øvelser er blant nøkkelfaktorene til å bremse utviklingen av artrose i hender og fingre, men vi vil også varmt anbefale helhetlig trening av hele kroppen for å øke totalsirkulasjonen i kroppen og da er trening i varmtvannsbasseng noe vi anbefaler på det… varmeste.

Les også: – Slik hjelper trening i varmtvannsbasseng på fibromyalgi og revmatisme

slik hjelper trening i varmtvannsbasseng mot fibromyalgi 2



4. Lag bokstaven «O»

Denne håndøvelsen er akkurat så enkel som den høres ut som – du skal bruke fingrene til å forme bokstaven «O». Dette er en helhetlig øvelse som inkluderer alle fingrene og som dermed er fin for å motarbeide stivhet i hånden.

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre
  2. Bøy deretter fingrene forsiktig til de utgjør formen til bokstaven «O»
  3. Strekk fingrene helt ut og hold de helt utstrakt i noen sekunder
  4. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd
  5. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen



Vår anbefaling: Selvmassasje med arnicagele

Bruk av arnica er utbredt blant revmatikere for dens effekt mot smerter i ledd og muskler. Den er reseptfri og hovedingrediensen er fra planten arnica montana. Du bruker den enkelt ved å massere inn salven mot stive og vonde ledd i hender og fingre. Trykk her for å lese mer om den.

5. Bordtøying

Denne øvelsen utføres med hånden på bordet – derav navnet.

  1. Sett håndbaken i bordet med fingrene utstrakt
  2. La tommelen peke oppover
  3. Strekk fingrene helt ut og hold de helt utstrakt i noen sekunder
  4. Hold tommelen i samme posisjon – men la fingrene bøyes varsomt innover
  5. Strekk deretter fingrene ut igjen – og hold posisjon i noen få sekunder
  6. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd
  7. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen



6. Fingerløft

Mange tenker kanskje at man ikke kan trene opp hendene og fingrene, men hvor i alle dager skulle man ikke kunne gjøre det? Fingrene og hendene består av ledd, muskler, nerver, sener og ligamenter; i likhet med andre deler av kroppen. Så naturligvis så er det slik at økt sirkulasjon og bevegelighet kan bidra til vedlikehold og å bidra til normal funksjon.

  1. Legg håndflaten flatt ut mot underlaget.
  2. Start med tommelen – og løft den varsomt opp fra underlaget.
  3. Hold stillingen i noen sekunder før du senker fingeren ned igjen.
  4. Jobb deg gradvis igjennom de fem fingrene.
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.
  6. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

Når artrosen er i de mer betydelige artrosestadiene (stadie 3 og 4) så vil man ofte merke at selv de enkleste oppgaver og aktiviteter blir vanskelige å utføre ordentlig – og dette kan være meget frustrerende. Det er dog viktig at man ikke mister tålmodigheten og at man opprettholder fokuset på øvelsene sine, slik at funksjonen ikke reduseres mer enn nødvendig.



7. Tøyning av håndledd og underarm

tøyning av underarm

Flere av musklene og senene som kan bidra til håndledd og smerter i hendene fester opp mot albuene. Derfor er det essensielt at man ikke glemmer å tøye og strekke på denne delen av underarmen samtidig som man gjør håndøvelsene.

  1. Strekk ut høyre armen
  2. Ta tak i hånden med den venstre armen og bøy håndleddet varsomt nedover til du kjenner en tøying i håndleddet
  3. Hold tøyningen i 10 sekunder
  4. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver arm
  5. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen

Oppsummering: 7 øvelser mot artrose i hendene

Denne syvende og siste øvelsen utgjør syv øvelser mot artrose som vi anbefaler at du gjør daglig. Vi gjør oppmerksom på i starten så kan det å trene og gjøre øvelser bidra til økt sirkulasjon og bryte ned skadevev i affekterte muskler og sener – som igjen kan føre til midlertidige smerter. Noe av det viktigste er kontinuiteten i treningen. Programmet består altså av disse syv øvelsene:

  1. Knytte neven
  2. Bøye fingrene
  3. Tommelbøying
  4. Bokstaven O
  5. Bordtøying
  6. Fingerløft
  7. Tøyning av håndledd

Øvelsene kan gjøres daglig. Noe av det vanligste ved tøyeøvelser er å gjøre 3 sett med 30 sekunder hold på hver tøying. Ved styrke og bevegelighetsøvelser er det vanlig med 10 repetisjoner og 3 sett. Lykke til og god trening!

Anbefalte egentiltak mot håndartrose

Våre klinikere ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse får daglig spørsmål om hva pasienten kan gjøre selv for bedre hånd og fingerhelse. På starten av denne artikkelen nevnte vi tre spesifikke tiltak, nemlig bruk av kompresjonshansker, opptrening med greptrener (eller håndtrener) og avlastning med håndleddstøtte. I tillegg til disse har vi også nevnt hvordan selvmassasje for fingrene og hendene med arnicagele rettet inn mot stive og vonde ledd kan være gunstig.

Vår anbefaling: Opptrening med hånd og fingertrener

Dette er et ganske genialt treningsverktøy for hender og fingre som ikke så mange er kjent med. Men den er ganske genial fordi den faktisk trener på noe vi gjør altfor sjeldent, nemlig fingerekstensjon (bøying av fingrene bakover). Disse musklene er ofte tydelig underaktive og her har mange veldig mye å hente i form av økt muskelstyrke, mobilitet og funksjon. Trykk på bildet eller her for å lese mer om denne anbefalte håndtreneren.

Som du skjønner er det ganske mye man kan gjøre selv også ved artrose i hendene. Det viktigste er at man bestemmer seg for å komme i gang, og «ta tak» i plagene sine.

Tips ved belastningsskader: Ortopedisk håndleddsstøtte

Dette er en høy-kvalitets håndleddsstøtte som avlaster både fingre og hendene på en effektiv og god måte. Denne egner seg godt i perioder hvor du ønsker å gi hender og fingre en velfortjent pause, slik at områdene kan lege seg selv. Eksempler hvor denne er ekstra god inkluderer typiske skader som trenger avlastning – slik som senebetennelse i håndleddet eller karpaltunnelsyndrom. Trykk her for å lese mer om vår anbefalte håndleddsstøtte.

En kombinasjon av aktivitet, øvelser og avlastning er alltid nødvendig for optimal tilheling av skader og reparasjon. Hvis du er usikker på hvordan du bør gå fram, så kan du gjerne kontakte oss eller en av våre klinikkavdelinger for hjelp og veiledning.

Vondtklinikkene: Ditt valg for moderne behandling

Våre klinikere og klinikkavdelinger sikter alltid på å være i eliten innenfor utredning, behandling og rehabilitering av smerter og skader i muskler, sener, nerver og ledd. Ved å trykke på knappen nedenfor kan du se en oversikt over våre klinikker – blant annet i Oslo (inkludert Lambertseter) og Akershus (Råholt og Eidsvoll Sundet). Kontakt oss gjerne dersom du har spørsmål eller lurer på noe.

Se klinikkoversikt

 

Artikkel: 7 øvelser mot artrose i hendene

Skrevet av: Våre offentlig autoriserte kiropraktorer og fysioterapeuter ved Vondtklinikkene

Faktasjekket: Våre artikler baserer seg alltid på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – slik som PubMed og Cochrane Library. Vennligst kontakt oss dersom du oppdager noen feil eller har kommentarer.

Kilder og forskning

1. Rogers et al, 2007. The effects of strength training among persons with hand osteoarthritis: a two-year follow-up study. J Hand Ther. 2007 Jul-Sep;20(3):244-9; quiz 250.

Neste side: – Dette bør du vite om artrose i hendene

artrose i hendene

Youtube logo liten– Følg gjerne Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse på YOUTUBE

facebook logo liten– Følg gjerne Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse på FACEBOOK

Leddgikt og hevelser: Når leddene hovner opp som ballonger

/0 Kommentarer/i /av

Leddgikt og hevelser: Når leddene hovner opp som ballonger

Leddgikt (revmatisk artritt) er en kronisk autoimmun revmatisk diagnose som forårsaker betennelse og hevelse i leddene i kroppen. Disse symptomene rammer oftest hender og føtter – men kan ramme alle ledd i kroppen.

Leddgikt skiller seg ut fra artrose ved at denne diagnosen rammer bilateralt og symmetrisk – altså at det rammer begge sider samtidig. Eksempelvis vil artrose, slitasjegikt, vanligvis gi seg til kjenne på en side – for eksempel i ett kne. Til sammenligning vil leddgikt altså ramme begge sider samtidig. I tillegg til dette forårsaker revmatisk artritt større ødeleggelser på det betente leddet. Studier har vist at leddgikt vanligvis først starter i føtter og ankler.¹ Og at diagnosen særlig går hardt utover de mindre leddene i håndleddene, hendene og føttene.²

I denne artikkelen vil vi snakke mer om hvorfor slike hevelser oppstår – og hvordan du kan håndtere de, både med egentiltak, konservativ behandling og medikamentelt samarbeid med din fastlege og revmatolog.

Tips: Leddgikt rammer ofte ankler og føtter først – og er et vanlig sted hvor revmatikere opplever hevelser. I tillegg til i hendene. Midt i artikkelen viser kiropraktor Alexander Andorff, fra Vondtklinikkene avd. Lambertseter Kiropraktorsenter og Fysioterapi i Oslo, fram en treningsvideo med gode øvelser for hendene dine.

Hvordan forårsaker leddgikt hevelser?

leddbetennelse2

Revmatisk artritt er en autoimmun diagnose. Dette innebærer at, ved denne revmatiske tilstanden, vil kroppens eget immunforsvar angripe den synoviale membranen (leddhinnen) – som omkranser leddet. Leddhinnen produserer en væske kalt synovialleddvæske som hjelper leddene våre med å bevege seg smidig.

– Opphopning av leddvæske og påfølgende ledderosjon

Når immunforsvaret angriper leddhinnen vil dette forårsake betennelse og hevelse. Som en konsekvens av dette hoper det seg opp med betent leddvæske inne i leddet – og omfanget av dette er med på å bestemme hvor stor hevelsen blir. Ved mer alvorlige tilfeller kan det være svært vanskelig for den rammede personen å bevege leddet. Over tid, og med gjentagende angrep, vil dette føre til ledd- og bruskskader (erosjon) og svakere ligamenter i leddet. Det er denne prosessen som gir grunnlag for deformasjoner i hender og føtter ved alvorlig og langvarig revmatisk artritt.

Hvilke ledd påvirkes av leddgikt?

behandling av vondt i føtter

Leddhevelser ved leddgikt oppstår særlig i følgende områder:

  • Føtter og ankler
  • Hender og håndledd
  • Knær
  • Hofter
  • Albuer
  • Skuldre

Som alle forstår kan leddgikt gi omfattende endringer i funksjon og hverdagsevne. Det er nettopp derfor det er så viktig å gjøre alt man kan, både med egentiltak og i samarbeid med klinikere (fysioterapeut, lege og revmatolog), for å bidra til å bremse den negative utviklingen assosiert med denne revmatiske diagnosen.

Våre klinikkavdelinger ved Vondtklinikkene (klikk her for fullstendig oversikt over våre klinikker), inkludert i Oslo (Lambertseter) og Viken (Eidsvoll Sundet og Råholt), innehar en særegent høy faglig kompetanse innen utredning, behandling og rehabilitering av smerter i muskler, sener, nerver og ledd. Ta kontakt med oss dersom du ønsker hjelp av terapeuter med ekspertise innenfor disse fagområdene.

Enkle egentiltak kan gi tydelig forbedring

Vi ønsker å understreke viktigheten av å få en god daglig rutine dersom man er rammet av leddgikt. Nedkjøling med kuldepakning, daglige sirkulasjonsøvelser og bruk av kompresjonstøy har dokumentert effekt når det kommer til å redusere betennelsesreaksjoner, hevelser og leddsmerter.³ Og nettopp derfor bør det være fokus på at disse bør være en del av den daglige rutinen til leddgiktpasienter – akkurat på samme måte som at det understrekes viktigheten av å ta de gitte medikamentene daglig. Vi foreslår derfor at du forsøker å implementere følgende tre egentiltak i hverdagen:

  1. Nedkjøling (kryoterapi) mot hovne ledd
  2. Daglige sirkulasjonsøvelser
  3. Bruk av kompresjonstøy (inkludert hansker og sokker)

1. Forskning: Nedkjøling av hovne ledd gir reduksjon i betennelse og hevelse

Studier har vist at kryoterapi, i form av nedkjøling eller ismassasje mot hovne hender, gir umiddelbar symptomlindring og smertelindring. Bedringen vedvarte i over en time.³ I tillegg til dette har blitt dokumentert at lokal nedkjøling av kneartritt medførte en betennelsesdempende effekt. Hvor man blant annet så en tydelig reduksjon av pro-inflammatoriske biomarkører ved testing etter behandlingen.4 I lys av dette ønsker vi å legge fokus på viktigheten av systematisk nedkjøling, for eksempel med gjenbrukbar ispakning, for å redusere betennelse og hevelser.

Godt tips: Gjenbrukbar ispakning m/ festebånd (lenken åpner i nytt leservindu)

En gjenbrukbar ispakning er langt mer praktisk og mer miljøvennlig en engangspakninger. Denne kan enkelt oppbevares i fryseren – og det medfølger også et svært praktisk festebånd som gjør at den er enkel å bruke inn mot alle leddområdet. Trykk på bildet eller her for å lese mer om hvordan denne gjenbrukbare ispakningen fungerer.

2. Daglige sirkulasjonsøvelser for hender og føtter

Det er viden kjent at leddgikt særlig påvirker de mindre leddene i hender og føtter. Forskning har vist at øvelser kan ha betydelig positiv effekt på håndfunksjon for pasienter med leddgikt. Blant annet så man en tydelig forbedring innen funksjon i hverdagen og mindre plager.5 Dòg viste, ikke overraskende, studien at man må fortsette å gjøre øvelsene jevnlig for å opprettholde den positive effekten – som med all annen trening og funksjon. I videoen nedenfor viser vi deg et eksempel på et håndtreningsprogram bestående av syv øvelser.

Video: 7 øvelser mot håndartrose

Dette er altså et håndtreningsprogram bestående av både tøying og bevegelighetsøvelser. Programmet kan utføres daglig.

3. Bruk av kompresjonstøy

Større oversiktsstudier har konkludert med at forskningen støtter bruken av kompresjonshansker blant pasienter med leddgikt. De viser videre til at de kan brukes for å redusere smerter, leddstivhet og leddhevelse i hendene.6 Denne effekten gjelder også bruken av kompresjonssokker.

Godt tips: Daglig bruk av kompresjonstøy (lenken åpner i nytt leservindu)

En stor fordel med kompresjonshansker (og sokker for så vidt) er at de er så enkle å ta i bruk. Kort fortalt er det bare å ta de på seg – så gjør kompresjontøyet resten. Trykk på bildet eller her for å lese mer om hvordan disse kompresjonshanskene fungerer.

Helhetlig behandling og rehabiliteringsterapi mot leddgikt

Eksembehandling

Vi kan dele den helhetlige behandlingen og rehabilitering av leddgikt inn i flere hovedpunkter. Disse inkluderer:

  • Medikamentell behandling (gjennom revmatolog og fastlege)

+ DMARDs

+ NSAIDS

+ Biologisk medisin

  • Fysikalsk behandling og fysioterapi

+ Muskulært arbeid

+ Leddmobilisering

+ Tørrnåling

+ MSK-laserterapi

  • Kosthold (anti-inflammatorisk)
  • Tilpasset rehabiliteringsterapi

+ Trening i varmtvannsbasseng

+ Skånsom yoga

+ Avspenningsteknikker og mindfulness

+ Restitusjon og hvile

  • Kognitiv terapi og støtte

Oppsummering

For best mulig effekt og ivaretagelse av personer med leddgikt er det viktig at de får en helhetlig og støttende tilnærming. Det er svært viktig at pasienten følges opp gjennom sin fastlege og revmatolog, i tillegg til fast fysikalsk oppfølging hos fysioterapeut for rehabiliteringsterapi. Vi ønsker også å understreke nytteverdien av å også adressere daglige egentiltak, kosthold og, ikke minst, avspenning i hverdagen. Særlig med tanke på at vi vet at stress, overbelastning og dårlig søvn er tre triggere som kan forverre leddgikt.

– Vondtklinikkene: Vi kan hjelpe deg med smerter i muskler og ledd

Våre offentlig autoriserte klinikere ved våre klinikker tilhørende Vondtklinikkene har en særegen faglig interesse og kompetanse innen utredning, behandling og rehabilitering av muskel, sene, nerve og leddplager. Vi jobber målbevisst for å hjelpe deg med å finne årsaken til smertene og symptomene dine – og deretter hjelpe deg med å bli kvitt dem.

Se klinikkoversikt

Bli med i vår revmatisme-støttegruppe

Meld deg gjerne inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt revmatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd. Ellers setter vi utrolig stor pris på om du vil følge oss på Facebook-siden og Youtube-kanalen vår (lenken åpner i nytt vindu).

Del gjerne for å støtte de med revmatisme og kroniske smerter

Hei! Kan vi be deg om en tjeneste? Vi ber deg pent om like innlegget på FB-siden vår og å dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen). Vi utveksler også gjerne lenkebytte med relevante nettsider (kontakt oss på Facebook hvis du vil utveksle lenke med din hjemmeside). Forståelse, allmennkunnskap og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med revmatisme og kroniske smertediagnoser. Så vi håper at du vil hjelpe oss med denne kunnskapskampen!

Vondtklinikkene: Ditt valg for moderne tverrfaglig helse

Våre klinikere og klinikkavdelinger sikter alltid på å være innen den ypperste eliten innen utredning, behandling og rehabilitering av smerter og skader i muskler, sener, nerver og ledd. Ved å trykke på knappen nedenfor kan du se en oversikt over våre klinikker – blant annet i Oslo (inkludert Lambertseter) og Viken (Råholt og Eidsvoll Sundet).

Se klinikkoversikt

Kilder og Forskning

1. Khan et al, 2021. Foot Involvement as the First Manifestation in Rheumatoid Arthritis Patients in Lahore. Cureus. 2021 May; 13(5): e15347. [PubMed]

2. Terao et al, 2013. Three groups in the 28 joints for rheumatoid arthritis synovitis–analysis using more than 17,000 assessments in the KURAMA database. PLoS One. 2013;8(3):e59341. [PubMed]

3. Zerjavic et al, 2021. Local Cryotherapy, Comparison of Cold Air and Ice Massage on Pain and Handgrip Strength in Patients with Rheumatoid Arthritis. Psychiatr Danub . 2021 Spring-Summer;33(Suppl 4):757-761. [PubMed]

4. Guillot el al, 2021. Local ice cryotherapy decreases synovial interleukin 6, interleukin 1β, vascular endothelial growth factor, prostaglandin-E2, and nuclear factor kappa B p65 in human knee arthritis: a controlled study. Arthritis Res Ther. 2019; 21: 180. [PubMed]

5. Williamson et al, 2017. Hand exercises for patients with rheumatoid arthritis: an extended follow-up of the SARAH randomised controlled trial. BMJ Open . 2017 Apr 12;7(4):e013121. [PubMed]

6. Nasir et al, 2014. Therapy gloves for patients with rheumatoid arthritis: a review. Ther Adv Musculoskelet Dis. 2014 Dec; 6(6): 226–237. [PubMed]

Artikkel: Leddgikt og hevelser: Når leddene hovner opp som ballonger

Skrevet av: Våre offentlig autoriserte kiropraktorer og fysioterapeuter ved Vondtklinikkene

Faktasjekket: Våre artikler baserer seg alltid på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – slik som PubMed og Cochrane Library. Vennligst kontakt oss dersom du oppdager noen feil eller har kommentarer.

FAQ: Vanlige spørsmål om leddgikt og hevelser

1. Hvorfor bør man ha et anti-inflammatorisk kosthold hvis man har leddgikt?

Anti-inflammatorisk betyr betennelsesdempende. Et anti-inflammatorisk kosthold inkluderer et høyt fokus på matvarer som har kjent innhold av blant annet antioksidanter – og annen næring med betennelsesdempende effekt. Dette kan inkludere et kosthold med høyt innhold av grønnsaker (for eksempel brokkoli og avokado), nøtter og fisk. Fokuset bør også ligge på å unngå pro-inflammatoriske matvarer – slik som kaker og sukkerholdig brus.