– Bekjemp leggkrampe med tomatjuice.

Sliter du med leggkrampe – særlig om natten? Visste du at tomatjuice kan være en naturlig bekjemper mot krampe i leggen? Leggkrampe – spesielt om natten – kan være særdeles smertefullt og plagsomt. Det kan gå utover nattesøvnen, som igjen resulterer i dårlige søvnkvalitet og dermed mindre restitusjon for muskler og ledd. Med senket kvalitet på hviletid så vil musklene og leddene ha en lavere kapasitet dagen derpå – det er kjent idrettsfysiologi.

Akutt, plutselig leggkrampe, gjerne etter at du har lagt deg, kan skyldes en rekke årsaker. Stramme leggmuskler, muskeldysfunksjon / myalgi i gastrocsoleus og tibialis anterior, ikke komplett ernæring og dehydrering er alle mulige skyldnere. I denne artikkelen skal vi se på de to siste punktene vi nevnte, men du kan lese mer om muskelmyalgier her:

– Les også: Vondt i musklene? Dette er hvorfor!

Elektrolyttmangel – en årsak til krampe

Elektrolytter er en form for signalførere, ansvarlige for å gi beskjed til musklene om de skal trekke seg sammen (konsentrisk bevegelse) eller slappe av og bli lengre (eksentrisk bevegelse). De viktigste elektrolyttene vi har er magnesium, kalium (også kjent som potassium), natrium, kalsium og klorid.

Elektrolyttene’s hovedfunksjoner innebærer:

– Energioverføring

– Regulerer væskebalanse

– Frakter næring

– Støtter normal muskelfunksjon

– Støtter normal mentalfunksjon

– Regulerer PH verdi i kroppen

Når det forekommer en direkte mangel på elektrolytter eller ubalanse mellom elektrolytter – mellom de som gir signaler om å trekke seg sammen eller å slappe av, så kan dette føre til krampe. La oss ta to eksempler:

1) Du spiller fotball på en varm sommerdag. Svetten siler igjennom en lang økt og du kunne vært flinkere til å holde deg hydrert både før og under matchen. Når du svetter mister du væske – og med den: viktige elektrolytter. En høy ball kommer inn fra cornerflagget, hjernen gir beskjed til leggmuskulaturen om å yte maks. En eksplosiv muskelbevegelse er det som skal til for å slå midtstopperen i luften og heade inn det avgjørende målet på overtid. Du kan allerede se for deg overskriftene:

«Rørlegger (33) header inn 2-1 scoringen 5 minutter på overtid for Rør&Kran AS i bedriftsligaens aller første match. Er dette Norges svar på Leicester City’s Jamie Vardy?»

Men neida, leggmuskulaturen vil det annerledes. Overskriftene svinner hen i det du kjenner et sylskarpt hogg i leggen – som et elektrisk støt som skyter gjennom leggen og får muskulaturen til å stramme seg lynraskt. Et mindre maskulint skrik. En misset heading. Og nå ligger du i gresset med leggkrampe.

Hvordan kunne du forhindret dette? Den enkle løsningen ville vært å holde deg hydrert både før og under matchen. Elektrolytter finnes nemlig naturlig i kranvannet – men hvis du vet du skal prestere over evne (les: bedriftsliga) så kan det være lurt å supplementere i forkant av matchen med elektrolyttholdig drikke. Brusetabletter kan kjøpes på de aller fleste apotek og helsekostforretninger. En annen on-topic kilde til elektrolytter: tomatjuice.

2) Det har vært en lang dag. Du ligger i sengen og venter på at søvnen skal skylle over deg – da det plutselig føles ut som om noen har kjørt en strømførende strikkepinne inn i baksiden av leggen. Smerten er så sterk at du må stå opp. Tøye bakside av leggen. Bevege benet og foten. Det slipper litt og litt, men adrenalinet som har raget gjennom kroppen gjør at du kjenner deg lys våken. Som den norske rapperen Chem sa: Det blir en lang natt.

Løsningen på slik problematikk kan være genialt enkel; drikk ett glass med tomatjuice 1-2 timer før du legger deg. Gjør dette daglig og du bør kjenne en tydelig bedring i løpet av 1-3 ukers tid. Avhengig av hvor plaget du er med nattlige kramper i leggen.

– Tomatjuice mot muskulær leggkrampe, sier du?

Ja, tomatjuice er en meget god kilde til antioksidanter, vitaminer og er en sterk kilde til potassium. Andre produkter som kan hjelpe med nattkrampe er bananer, melk, sennep og lignende – kilder med høyt innehold av potassium, magnesium eller kalsium. Mange rapporterer at deres leggkramper forsvinner helt med tomatjuice inntak – andre har bedre effekt av andre tiltak, men en ting er sikkert… du bør evaluerer ernæringstinntaket ditt. Hvis du plages av nattlige leggkramper, så kanskje du har et litt lite variert kosthold?

– Les også: Slik reduserer du sjansen for nyresykdommer

– Les også: 5 sunne urter som øker blodsirkulasjonen

Video: Nålebehandling mot leggkrampe (overaktiv leggmuskulatur)

Noen tanker eller tips? Bruk kommentarfeltet nedenfor eller kontakt oss via facebook. Takk!

Hva er Rastløse Bein Syndrom?

Rastløse bein syndrom, også kjent som restless legs syndrome, er en nevrologisk tilstand der den rammede har en uimotståelig trang til å bevege beina grunnet varierende, ofte veldig ubehagelige eller smertefulle, sensoriske følelser fra beina. Rastløse bein syndrom rammer, naturlig nok, oftest beina, men kan også ramme armer, brystkasse, hodet og brystkassen. Det å bevege det påvirkede området gir midlertidig bedring. På fagspråket er tilstanden kjent som Willis-Ekbom disease (WED) eller Wittmaack-Ekbom syndrome.

– Symptomer ved rastløse bein

De rammede av denne nevrologiske lidelsen beskriver ofte ubehagene og smertene som varierende, men noen beskrivelser som ofte brukes er «en kløe som ikke kan kløs vekk», «en summende følelse», «mauring i leggen og beinet» og «som om en usynlig mann kiler en på beinet». Man trenger ikke å ha tilstanden for å forstå at dette kan gå utover livskvalitet og konsentrasjonsevne. Symptomene blir normalt sett tydeligere når personen er i ro – som for eksempel når man slapper av, leser eller prøver å sove. Symptomene er verst om kvelden og natten.

Personer som er rammet av rastløse bein syndrom har også sporadiske rykninger ved søvn – dette regnes som et av de mest objektive diagnostiseringskriteriene for denne lidelsen. Dette går utover søvnkvaliteten og resulterer i dårlige restitusjon og generell uthvilthet. Grunnet disse symptomene blir tilstanden ofte karakterisert som en nevrologisk søvnlidelse.

– Forstyrret søvn

Rastløse bein syndrom - Søvnmønster - Foto Wikimedia

Søvnmønster til en rammet av rastløse bein syndrom (rød) vs. et vanlig søvnmønster (blå). Vi ser at en rammet av rastløse bein ikke går ned til de dypere søvnlagene, og dette vil naturlig nok gå utover uthvilthetsfølelsen og restitusjon.

– Årsaken til rastløse bein syndrom

Den vanligste årsaken til rastløse bein syndrom er jernmangel, men kun 20% av tilfellene skyldes dette. Andre årsaker inkluderer åreknuter, folatsyre mangel, magnesium mangel, fibromyalgi, søvnapnea, diabetes, skjoldbruskkjertelsykdom, nevropati, Parkinson’s syndrom og visse autoimmune tilstander som Sjøgren’s, cøliaki og revmatisme. Man har også sett at tilstanden kan forverres i svangerskapet. Studier har vist at opptil 60% av tilfellene skyldes familiære, genetiske faktorer.

– Behandling av rastløse bein syndrom

Behandlingen består som regel av levodopa eller dopaminagonister, slik som pramipexole og lignende. I de tilfellene som skyldes mangel på jern, magnesium eller folatsyre – så er naturlig nok korrigert ernæringsinntak nøkkelen til bedret livskvalitet og mindre symptomer fra lidelsen.

Mange føler også at kompresjonssokker kan fungere symptomlindrende.

RELATERT PRODUKT / EGENHJELP: – Kompresjonssokk

Kompresjonssokker kan bidra til økt blodsirkulasjon hos de som er rammet av redusert funksjon i legger og føtter.

Takk til Bjørn Eirik Tindvik, Styremedlem I Foreningen rastløse bein, som kontaktet oss på Facebook angående denne tematikken. Du kan besøke pasientforeningen Rastløse Bein på Rastlos.org – Rastløse bein syndrom bør få økt fokus i helsevesenet og kanskje bør det også dedikeres økte forskningsmidler til forskning innen dette temaet. Hva synes du?