STUDIE: Kvinner Trenger mer Søvn enn Menn

Ifølge forskning fra Duke University så trenger kvinner mer søvn enn menn. En av hovedårsakene til dette er at kvinner bruker en større andel av hjernen enn menn – da gjerne ved såkalt «multitasking» der kvinner gjør flere ting på en gang, noe menn normalt sett ikke er så flinke til. Dette fører til at kvinner trenger mer søvn for å restituere kropp og sinn.

– Hva viste studien

Studien konkluderte med at de som bruker hjernen mer aktivt i hverdagen enn andre også trenger mer søvn. Det er lett å glemme at hjernen er den strukturen som er blant de ‘dyreste i drift’ når det kommer til energibruk. Kvinner er dyktigere til å bruke begge hjernehalvdeler samtidig og dette krever naturlig nok enda mer energi – og konsekvent så burde det tilpasses med en lengre restitusjonsperiode, på samme måte som når man trener musklene hardt.

– Det er flere faktorer som kan påvirke kvinners søvnmønster på en negativ måte

Kvinner er mer utsatt for dårlig søvn enn menn, noen av årsakene til dette kan være:

Kvinner uroer seg mer enn menn – studier har vist at kvinner bruker lenger tid på å «stresse ned» enn menn
Graviditet og svangerskap – ekstra vekt, bekkenplager og barnets posisjon kan påvirke nattesøvnen
Overgangsalderen – hetetokter og hormonelle forstyrrelser kan forstyrre søvnkvaliteten
Som nevnt kan emosjonelle problemer eller andre problemer på jobb eller i forhold gå utover søvnrytmen

– Mangelfull søvn kan gi helseplager

Manglende eller dårlig søvn kan føre til helseplager for både kvinner og menn. Siden kvinner er mest utsatt for lite søvn, så er det oftest de som opplever disse negative virkningene. Studier har blant annet vist at søvnmangel kan føre til tidlig aldring av hud, man har også sett at det er tett lenket mot forekomst av en rekke helsetilstander, slik som:

Blodpropp
Hjerte- og karsykdommer
Psykiske problemer og depresjon
Hjerneslag

Naturlig nok, så skjønner vi utifra dette at søvn er meget, meget viktig. Så hvis du er bekymret for noen, så anbefaler vi at du deler denne artikkelen med dem, slik at de forstår alvoret i situasjonen.

– Tiltak for bedre søvn

Både kvinner og menn trenger cirka syv timers søvn for å sørge for god restitusjon i kropp og hjerne, slik at man kan fungere godt også dagen derpå. Nøkkelen til bedret søvn er å ta kontroll over sine søvnrutiner. Noen har god effekt av å gjøre følgende tiltak:

Ha en fast leggerutine: Forsøk å legge deg til en fast tid og stå opp til en fast tid. På denne måten får hjernen en rutine og produserer søvndyssende nevrostimulanter mot disse tidene.
Mosjoner og hold deg aktiv: Trening og bevegelse kan sørge for bedret søvn. Forsøk å få til en daglig tur på ulendt terreng eller annen utendørsaktivitet.
Begrens kaffein-inntaket: Dette gjelder naturlig nok særlig tett oppimot leggetid. Kaffein kan ha en oppkvikkende effekt, som igjen kan føre til vanskeligheter med å sove.
Vedvarende søvnproblemer? – Ved langvarige søvnproblemer bør du snakke med legen din og finne årsaken til at du sover så dårlig. I visse tilfeller kan det dreie seg om f.eks. søvnapnè.

Del gjerne denne artikkelen med kollegaer, venner og bekjente. Hvis du ønsker artikler, øvelser eller lignende tilsendt som et dokument med repetisjoner og lignende, så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her. Hvis du har spørsmål, så er det bare å ta kontakt med oss (helt gratis) – vi vil gjøre vårt beste for å hjelpe deg.

Populær artikkel: – Ny alzheimers behandling gjenoppretter full minnefunksjon!

Les også: – 6 Effektive Styrkeøvelser for Vonde Knær

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår, så ordner vi en rabattkupong for deg.

Les også: – Ett glass øl eller vin for sterkere ben? Ja takk!

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte (helt gratis) via vår Facebookside eller via vår «SPØR – FÅ SVAR!«-spalte.

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

Referanser:

– Breus, M.J. et al. Duke University.

5 yogaøvelser mot ryggsmerter

Plages du med ryggen? Her er 5 Yogaøvelser som kan hjelpe deg med å øke bevegeligheten i ryggen og redusere ryggsmerter. Del gjerne med en med ryggplager.

Yoga og yogaøvelser kan være nyttig når det kommer til avspenning i stram muskulatur og muskelplager. De fleste av oss sitter for mye i hverdagen og det fører til at musklene i ryggen, bakside av lår og setet blir altfor stramme. Jevnlig uttøyning kan være et godt tiltak for å motarbeid overspent muskulatur og stive ledd.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (Speidende hundestilling)

Denne yogastillingen åpner opp brystkassen, tøyer magemusklene og aktiverer korsryggen på en god måte. Start ved å ligge flatt på gulvet med håndflatene nedi gulvet omtrent midt ved ribbena. Trekk deretter bena sammen og trykk toppen av føttene trykket mot gulvet – samtidig bruker du styrken fra ryggen, ikke hendene, til å løfte brystkassen opp fra gulvet. La bena være strake og hold stillingen i 5 til 10 dype innpust. Gjenta så mange ganger som du synes er nødvendig.

2. «Ardha Matsyendrasana» (Rotasjonsøvelse)

Denne sittende yogastillingen gir økt fleksibilitet og bevegelse i ryggraden og ryggmusklene. Det kan være en krevende øvelse, så ikke prøv denne hvis du ikke føler deg komfortabel med de andre øvelsene i artikkelen. Pust dypt og vri deg rolig til siden – ikke rykk til, men beveg deg heller meget rolig mot siden. Hold stillingen i 7-8 dype åndedrag og gjenta deretter på den andre siden.

3. Marjariasana Bitilasana (Katt kamel øvelse)

Katt kamel øvelsen er en snill og fin mobiliseringsøvelse som gir mer bevegelse til hele ryggraden. Den strekker og gir mer fleksibilitet til ryggen, brystet og nakken. Det er en fantastisk øvelse for deg som trenger å løsne opp stivhet i nakke og rygg. Start stående på alle fire, la deretter ryggen senke seg rolig mot gulvet, før du deretter sakte, men sikkert skyter ryggen mot taket. Gjenta øvelsen i 8-10 repetisjoner over 3-4 sett.

4. Balasana (Tøying av brystrygg og rygg)

Stå på knærne og la kroppen falle fremover med utstrakte armer. Hvil hodet mot underlaget og strekk armene foran deg til du kjenner en lett strekk i overgangen mot nakke og øvre del av ryggen. Utføres 3-4 sett med 30 sekunders varighet.

5. «Kapotasana» (Duestillingen)

Duestillingen kan være krevende for nybegynnere, da den krever endel fleksibilitet i hofte og kne. Grunnen til at den er effektiv er at stramme hofter kan bidra til ryggsmerter. Hold stillingen i 5 til 10 dype innpust, bytt deretter til andre siden, og gjenta ettter behov.

Dette er fine yogaøvelser som helst bør gjøres daglig for maksimal effekt – men vi vet at hektiske hverdager ikke alltid tillater dette, så vi godtar også om du får gjort det annenhver dag.

Hvor ofte bør jeg gjøre øvelsene?

Det kommer helt an på deg selv. Finn ut hva som passer for deg i starten og bygg deg sakte, men sikkert framover. Husk at øvelser kan føre til ømhet i starten, da du faktisk gradvis bryter ned skadede områder (skadevev og arrvev) og erstatter det med sunt, funksjonelt bløtvev. Dette kan være en tidskrevende, men meget givende prosess. Hvis du har en diagnose, så ber vi deg om å spørre din kliniker om disse øvelsene kan være gunstige for deg – eventuelt prøve deg frem meget forsiktig. Vi oppfordrer ellers til å være i bevegelse og å gå turer i ulendt terreng hvis mulig.

Del gjerne disse øvelsene med kollegaer, venner og bekjente. Hvis du ønsker øvelsene tilsendt som et dokument med repetisjoner og lignende, så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her. Hvis du har spørsmål, så er det bare å ta kontakt med oss.

NESTE SIDE: – Vondt i ryggen? Dette bør du vite!

Hva kan jeg gjøre selv mot smerter i muskler, nerver og ledd?

1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for hele kroppen og vond muskulatur.

2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.

5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).

6. Forebygging og økt tilheling: Kompresjonstøy slik som dette kan øke blodsirkulasjonen til det påvirkede området og på den måten fremskynde den naturlige tilhelingen av skadde eller slitne muskler og sener.

Anbefalte produkter for smertelindring ved smerter

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

Prøv også: – Gode Råd og Tiltak Mot ISJIAS

Vondt i rygg og nakke? Vi anbefaler alle med vondt i ryggen å forsøke økt trening rettet mot hofter og knær også.

Prøv disse øvelsene også: – 6 Styrkeøvelser for Sterkere Hofte