Det finnes en rekke alternativer til sukker på markedet for de som ønsker å kutte ned på kalorier i kostholdet. Ironien i dette ligger i at en ny studie publisert i forskningtidsskrifter Cell Metabolism har avdekket at «diet» utgaver av drikke og mat øker appetitt og sultfølelse – noe som fører til at man spiser mer og legger på seg vekt.

Bruken av søtningsmidler, slik som suketter, har økt i takt med at gjennomsnittsvekten i befolkningen raser oppover. Visste du for eksempel at cirka hver tredje mann er overvektig? Grunnen til at mange velger å bruke disse er at de inneholder tilnærmet ingen kalorier samtidig som de gir den samme søte smaken som sukker. Så dette må jo være bra, eller?

– Studie: «Diet»-produkter kan gi sultfølelse

Produkter som markedsføres som «uten sukker», «diet» og «kun søtningsmiddel» kan altså ha en sur bismak. Den nye studien viste nemlig at de kan ha en dramatisk effekt på appetitten og smaksinntrykk.

Studien ble utført ved Sydney Universitet og viste forskerne at det er et spesifikt område i hjernen som tolker søthet og energi-innhold i maten vi spiser. Det var i dette området at forskerne fant det overraskende funnet.

Når dyrene i studien ble matet med en diett som hadde et høyt innhold av det kunstige søtningsstoffet, sucralose, så spiste de betydelig større mengder mat. Et funn som indikerte at det kunstige søtningsstoffet endret sulthetsfølelsen i hjernen og fikk dyrene til å innta betraktelig mer kalorier sammenlignet med kontrollgruppen. Sucralose er et derivativ av sucrose og er hele 650 ganger søtere enn sukker – noe som naturlig nok kan føre til sterke mistolkninger i hjernen, da den dermed tror at den vil få i seg 650 ganger mer energi. Aspartame er også et vanlig kunstig søtningsmiddel som benyttes hyppig i Norge.

– Når hjernen ikke forstår

Som nevnt blir det mistolkninger når hjernen oppdager at det ubalanse mellom søtningsstoffet og energi (kalorier) – som nevnt inneholder de fleste suketter og lignende tilnærmet null kalorier, altså null energi. Professor Greg Neely uttalte følgende:

«Gjennom systematiske undersøkelser vedrørende denne effekten, så fant vi ut at inne i hjernens belønningsområde blir søthet målt opp i mot energi. Dersom det er betydelig ubalanse mellom disse to, over tid, så vil hjernen rekalibrere seg og sørge for at man får i seg flere kalorier.»

– 30 prosent høyere inntak av kalorier

Forskerne matet fruktfluer med en sucraloseinnholdig diett i fem dager. Når fluene deretter fikk returnere til sitt naturlig kosthold målte man et kaloriinntak som var forhøyet med hele 30 prosent.

Denne økningen ble tilregnet at det å spise kunstige søtningsstoffer faktisk endrer hjernens tolkning av graden av søthet – noe som betydde at når fluene fikk sin naturlige mat igjen, så ble søtheten der feiltolket til å være betraktelig høyere enn det den egentlig var. Hjernen hadde altså kalibrert seg i forhold til det kunstige søtningsstoffet den hadde forholdt seg til tidligere – og forsto dermed ikke hvorfor sukker, som var 650 ganger mindre søtt enn sucralose, ga den mer energi. Studien ble senere gjentatt på mus med det samme resultatet.

– Kunstige søtningsstoffer påvirker appetitten ved å tukle med komplekst nevronettverk

Forskerne fant ut at appetitten og sultfølelsen ble økt gjennom et komplekst nettverk i hjernen bestående av nevroner. Dette nettverket slår alarm dersom man ikke har fått i seg nok energi i forhold til hva man har spist.

Så ved å styre dietten kunne forskerne kartlegge dette meget avanserte området i hjernen. De fant også ut at det er en ekte respons som får mat til å smake bedre – og konsekvent spise mer av det – dersom du er skikkelig sulten.

– Kunstig søtningsstoff ble også lenket til en rekke negative bivirkninger

Hyperaktivitet, nedsatt søvnkvalitet og insomnia var blant bivirkningene som forskerne fant i gruppen som inntok kunstig søtning. Dette er også kjent fra andre tidligere publiserte studier.

Konklusjon:

I en moderne verden der vi blir prakket på flere og flere «diet»-utgaver uten at man egentlig vet om det fungerer, så må man noen ganger bare si STOPP. Denne studien har altså vist at kunstig søtning kan øke risikoen for overvekt – ikke redusere den. Så hvis du bruker suketter eller drikker lettbrus så er vår personlige mening at du kan legge dem på hylla – for alltid. Det vil kroppen (og BMI’en) din takke deg for. Prøv heller naturlig alternativer som litt honning, lønnesirup eller brunt uraffinert sukker. Ja, det krever litt omstilling, men det er minst like godt når hjernen din får kalibert seg mot normalen igjen.

Del gjerne denne artikkelen med kollegaer, venner og bekjente. Hvis du ønsker artikler, øvelser eller lignende tilsendt som et dokument med repetisjoner og lignende, så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her. Hvis du har spørsmål, så er det bare kommentere direkte i artikkelen eller å ta kontakt med oss (helt gratis) – vi vil gjøre vårt beste for å hjelpe deg.

POPULÆR ARTIKKEL: – Ny alzheimers behandling gjenoppretter full minnefunksjon!

Les også: – 4 Tøyeøvelser mot Stiv Rygg

Les også: – 6 Effektive Styrkeøvelser for Vonde Knær

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår hvis du har spørsmål eller trenger anbefalinger.

Les også: – 6 Tidlige Tegn på ALS (Amyotrofisk Lateral Sklerose)

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte (helt gratis) via vår Facebookside eller via vår «SPØR – FÅ SVAR!«-spalte.

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

Referanser:

Neely et al, 2016

4 Øvelser mot Plattfot (Pes planus)

12/07/2016/2 Kommentarer/i Kvalitetsartikler, Øvelser og Trening/av Vondtklinikkene - Tverrfaglig Helse

4 Øvelser mot Plattfot (Pes planus)

Plages du med flate fotbuer og svake fotmuskler? Her er 4 gode øvelser som kan styrke fotbuen, fotmuskulaturen og hjelpe mot plattfot. Du kan lese mer om plattfot, også kjent under medisinske termer som pes planus her – for å få en bedre forståelse av tilstanden.

Scroll nedenfor for å se to gode treningsvideoer som kan hjelpe deg med å styrke fotbuene og å holde i gang funksjonaliteten i føttene dine.

VIDEO: 6 Øvelser mot Plantar Fascitt og Fotsmerter

De med flate fotbuer og plattfot er oftere utsatt for plantar fascitt – som er en seneskade i seneplaten under foten din. Disse seks øvelsene bidrar til å gjøre fotbuene dine sterkere, øke lokal blodsirkulasjon og løsne opp i muskelspenninger i fotbladet.

Bli med i familien vår og abonner gjerne på vår YouTube-kanal for gratis treningstips, treningsprogrammer og helsekunnskap. Velkommen!

VIDEO: 10 Styrkeøvelser for Hoftene og Flate Fotbuer

Mange blir overrasket når vi forteller om sammenhengen mellom hoftestyrke og plattfot. Det er nemlig slik hoftene og fotbuene er blant de største aktørene når det kommer til å avlaste støtbelastning når du tråkker i bakken. Med flatere fotbuer så blir det stilt høyere krav til hoftene dine – som dermed trenger å være ekstra sterke for å tåle belastningene.

Disse ti styrkeøvelsene kan hjelpe deg med å bli sterkere i hoftene og samtidig avlaste fotbuene dine.

Likte du videoene? Hvis du hadde nytte av dem, så ville vi virkelig satt stor pris på at du abonnerer på YouTube-kanalen vår og gir oss en tommel opp i sosiale medier. Det betyr utrolig mye for oss. Stor takk!

Med tiden, uten riktig trening, og statisk belastning på føttene, så vil de mindre musklene i foten bli svakere. Siden vi ikke lenger hopper rundt slik som når vi var barn, så mister føttene den eksplosive kraften de hadde tidligere. Derfor har vi i denne artikkelen fokusert på øvelser som styrker fotbuen og som kan redusere plager og symptomer ved plattfothet.

1. «Tåcrunch med håndkle»

En meget god øvelse som styrker fotbladet og fotmuskulaturen på en effektiv måte.

Sitt på en stol og legg et lite håndkle på gulvet foran deg
Plasser fremre fotballen like over starten på håndkleet nærmest deg
Strekk tærne ut og grip håndkle med tærne samtidig som du trekker det mot deg – slik at det krøller seg under foten
Hold håndkle i 1 sekund før du slipper opp
Slipp opp og gjenta – helt til du har kommet til andre siden av håndkleet
Alternativt kan du gjøre 10 repetisjoner over 3 sett – helst daglig for best effekt.

2. Tåhev og hælhev

Tåhev og dens mindre kjente lillebror, hælhev, er begge øvelser som er viktige for muskulaturen i fotbuen og fotbladet. Øvelsene kan utføres på bar bakke eller i trappen.

Posisjon A: Start med føttene i en nøytral posisjon og løft deg opp på tærne – samtidig som du presser ned mot fotballen.

Posisjon B: Samme utgangspunkt. Løft deretter føttene opp i mot hælene – her kan det være aktuelt å støtte seg mot en vegg.

– Utfør 10 repetisjoner på begge øvelsene over 3 sett.

3. Tøyning av akillessene og leggmuskulatur

Ifølge studier kan en stram akillessene være en medvirkende årsak til flate fotbuer. Det anbefales derfor at du tøyer ut baksiden av legg og akilles daglig – hvor du holder tøyingen i 30-60 sekunder og gjentar over 3 sett. Illustrasjonen nedenfor er en god måte å tøye bakside av legg på.

4. Ballett-fotøvelser

Ballettdansere er avhengige av helt utrolig velfungerende og sterk fotmuskulatur. Det er derfor et høyt fokus blant disse utøverne inn mot styrking av fotblad og fotbue.

Sitt på gulvet med beina strukket ut foran deg
Legg vristen forover og hold stillingen i tre til fem sekunder
Returner til utgangsposisjonen
Forsøk deretter å bare bøye tærne og hold stillingen i tre til fem sekunder

– Gjenta øvelsen 10 ganger.

Plattfot fører til feilbelastning på fotbladet

For å kompensere for denne feilbelastningen så anbefaler vi også sterkt at du benytter deg av kompresjonssokk for å gi raskere bedring:

RELATERT PRODUKT / EGENHJELP: – Kompresjonssokk

Denne kompresjonssokken er spesiallaget for å gi trykk mot de riktige punktene ved fotproblematikk. Kompresjonssokker kan bidra til økt blodsirkulasjon og økt tilheling hos de som er rammet av redusert funksjon i føttene.

NESTE SIDE: – Vondt i foten? Dette bør du vite!

Les også: – 4 Øvelser mot Plantar Fasciit

Hva kan jeg gjøre selv mot muskel- og leddsmerter?

1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for hele kroppen og vond muskulatur.

2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.

5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).

Anbefalte produkter for smertelindring ved muskel- og leddsmerter

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

Populær artikkel: – Ny alzheimers behandling gjenoppretter full minnefunksjon!

Les også: – AU! Er det seneBETENNELSE eller seneSKADE?

Les også: – 8 gode råd og tiltak mot isjias og isjialgi

Les også: – 4 Tøyeøvelser mot Stiv Rygg

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte (helt gratis) via vårFacebookside eller via vår “SPØR – FÅ SVAR!“-spalte.

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier: