6 Herlige Helsefordeler ved å Spise Brokkoli

Spiser du brokkoli? Det burde du. Denne grønne herligheten er nemlig stappfull av nesten mirakuløst gode helsegevinster og fordeler. Her er 6 helsegevinster du vil oppnå ved å spise brokkoli regelmessig.

1. Brokkoli fremmer restitusjon og tilheling

Det å spise vitamin C regelmessig kan ha en gunstig effekt med tanke på restitusjon etter trening og fysiske anstrengelser. En forskningstudie konkluderte med at deltagere som konsumerte 400 mg av vitamin C daglig (en liten porsjon brokkoli inneholder cirka 130 mg) hadde betydelig mindre muskelømhet og økt muskelfunksjon etter trening.

Vitamin C, som vi finner i store doser i brokkoli, er viktig for reparasjon og vedlikehold av vevstrukturer i kroppen. Vitaminet bidrar til å lege sår og opprettholde sterke bein og tenner. Det er også essensielt for naturlig produksjon av kollagen, som brukes til å lage og vedlikeholde brusk, ligamenter, sener, hud og blodårer.

2. Brokkoli er sterkt betennelsedempende

Overdreven betennelse og inflammasjon kan påvirke kroppen på en negativ måte. Når vi har gjentagende betennelsereaksjoner så kan dette motvirke den originale inflammasjonens naturlige virkning – reparasjon – og heller bidra til problemet. Slik kronisk betennelse kan tappe deg for energi og også være en medvirkende årsak til tilstander slik som artritt (leddgikt).

Alle grønnsaker er til en viss grad betennelsedempende, men brokkoli og dens innhold er kjent for å være ekstra potent. Dette skyldes dens innhold av sulforafan og kaempferol – to sterke anti-inflammatoriske ingredienser med bevist klinisk effekt.

3. Brokkoli kan være kreftforebyggende

Brokkoli har i likhet med kål, rosenkål, blomkål og grønnkål blitt knyttet i en større studie fra 1996 til å kunne forebygge lunge og tarmkreft.

Forskerne konkluderte med at «Et høyt inntak av denne typen grønnsaker medfører redusert risiko for kreft.» Særlig lunge, mage og tarmkreft er de krefttypene som er uthevet med redusert risiko dersom man har et høyt inntak av slike grønnsaker.

4. Brokkoli = Den originale detox-dietten

Alle skal ha «detox» i disse dager. Men om du ser etter en enkel ingrediens som hjelper deg med å bekjempe uønskede frie radikaler og andre ulumskheter i kroppen så er brokkoli din make. Brokkoli er spekket med antioksidanter som, på en naturlig måte, hjelper deg med å bidra til en bedret helse.

5. Brokkoli er en god kilde for sunn fiber

Brokkoli inneholder store mengder fiber. En porsjon med brokkoli inneholder cirka 4 gram fiber, noe som tilsvarer cirka 15 prosent av det anbefalte daglige inntaket av fiber.

Fiber er en av våre viktigste næringsstoffer. Det hjelper oss med å normalisere tarmfunksjonen, senke kolesterolnivåer, kontrollere blodsukkernivåene og bidra til en god helse. Studier har også vist at et adekvat inntak av fiber kan redusere sjansen for hjertesykdom og diabetes.

En annen positiv effekt er at fiber får deg til å føle deg mett lenger. Dette kan være en betydelig fordel for de av oss som forsøker å kutte ned på kaloriene og senke vekten litt.

6. Brokkoli gir sunne og friske blodårer

Som nevnt er brokkoli en glimrende kilde til vitamin C. En vitamin som er essensiell for blant annet sunn hud og øyefunksjon. Men de færreste vet at den samme vitaminen også kan ha en direkte innvirkning på blodårene dine og på denne måte være en viktig forkjemper når det kommer til å forhindre hjerte- og karsykdommer.

En studie viste at et daglig inntak på 500 mg om dagen bidro til å redusere vasokonstriksjon i blodårene – på lik linje med å gå tur daglig. Vi anbefaler selvfølgelig alltid bevegelse, men med tanke på at vitamin C er vannløselig, så kan det være et godt tilskudd for deg som plages med problematikk i blodårene – eller for deg som ønsker å forebygge det.

PRØV DISSE: – Studie: Ingefær kan redusere hjerneskade ved slag!

Les også: – 6 Effektive Styrkeøvelser for Vonde Knær

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer)

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

Hvordan kjenne igjen tegn og symptomer på hjerneslag

Ved hjerneslag teller hvert eneste sekund! Det er nemlig slik at hjerneceller dør raskt dersom de ikke har tilgang på oksygen. Derfor er det meget viktig at du lærer deg disse tegnene og symptomene som kan indikere hjerneslag.

Lær deg å kjenne igjen tegn på hjerneslag allerede i dag. Rask utredning og behandling kan redde liv og redusere hjerneskade. Del gjerne artikkelen i sosiale medier for økt kunnskap rundt disse symptomene.

BONUS: Nederst i artikkelen viser vi også en video med et forslag til 6 daglige treningsøvelser som kan gjøres for deg som er mildt rammet av hjerneslag.

– Kan ramme alle og enhver!

Under en hyggelig sommerfest snublet en middelaldrende kvinne (Berit) og falt. Hun forsikret raskt de rundt seg om det gikk bra med henne selv om flere av de ville ringe etter sykebil. Hun skyldte raskt på at hun snublet grunnet de nye skoene sine.

De fikk henne på beina, børstet av gresstustene og serverte henne en ny tallerken med grillmat og noe godt i glasset. Berit virket noe rystet etter sitt tidligere fall, men det virket som om hun hygget seg resten av kvelden.

Senere på kvelden – etter festen – ringte Berit’s ektemann for å informere om hun hadde blitt kjørt på sykehus. Hun døde kl. 19:00.

Berit hadde fått et hjerneslag under grillfesten som hadde utviklet seg med dødelig utfall. Hadde noen av gjestene kjent til denne informasjon om hvordan man kjenner igjen et slag – så kunne noen kanskje ha reddet henne.

En nevrokirurg sa at om han får inn et slagoffer innen 3 timer, så kan han i de aller fleste tilfeller reversere skadene totalt. Han sier at vanskelighetene ligger i at slaget må kjennes igjen, diagnostiseres og behandles innen 3 timer for å unngå for store skader. Det er her allmennkunnskapen kommer inn – dersom du og jeg kan lære oss tegnene, så kan vi kanskje redde liv.

Les mer om den nye hjerneslagindikatoren lenger ned i artikkelen.

– F.A.S.T: En livsviktig regel

Det finnes en enkel regel for å huske de kliniske tegnene på hjerneslag – nemlig ordet FAST (altså ‘raskt’ på engelsk, som i at behandlingen bør utføres raskt).

F = FJES (Ansiktslammelse. SJEKK: Be personen smile. SYMPTOM: Smiler skjevt)
A = ARM (Lammelse i arm. SJEKK: Be personen løfte hendene over hodet. SYMPTOM: Kan ikke holde armene løftet.)
S = SPRÅK (Språkforstyrrelse. SJEKK: Be personen si en setning «Sola skinner i dag» SYMPTOM: Finner ikke ordene)
T = TALE (Taleforstyrrelse. SJEKK: Uttale. SYMPTOM: Personen snakker utydelig.)

Ved et eller flere av disse FAST-symptomene, så må du ringe 113 og beskrive symptomene til nødtelefonen!

NY HJERNESLAG INDIKATOR (VIKTIG INFO):

– Tungen kan indikere hjerneslag

En hittils noe ukjent indikator for Ola Nordmann, men vel kjent i den medisinske verden. Be personen stikke ut tungen – dersom den er skjev og trekkes mot en side så kan dette være et tegn på slag!

Flere i den medisinske verden, blant annet flere nevrologer og kardiologer, er enige om at hvis flere kjente igjen disse tegnene og symptomene på hjerneslag – så kunne mange fått medisinsk behandling tidligere og reddet livet.

Vi har gjort vårt beste for å gjøre denne informasjonen til allmennkunnskap. Vil du være med oss i kampen mot unødvendige dødsfall og skader grunnet slag? Da ber vi deg pent om å LIKE, KOMMENTERE og DELE denne artikkelen på sosiale medier. Trykk på nettadressen og lim den inn på din Facebook eller din blogg.

Hjerneslag er livstruende og krever rask behandling. Kontakt nødetat dersom du tror du er i ferd med å ha et hjerneslag. Vi anbefaler også at du går til regelmessig kontroll hos din fastlege, mosjonerer regelmessig og har fokus på et sunt, variert kosthold.

Oversikt / oppsummering over mulige kliniske tegn og symptomer på hjerneslag:

– Plutselig nummenhet og / eller svakhet i ansiktet, arm eller bein – særlig på en side av kroppen.

– Plutselig forvirring, snakkeforstyrrelse og problemer med å forstå ord.

– Plutselig synstap eller synsforstyrrelse på et eller begge øyne.

– Plutselig koordinasjonsproblematikk, vanskeligheter med balanse og gange.

– Plutselig, akutt sterk hodepine uten kjent årsak.

[push h=»30″]

Hjerneslag og Trening

Å bli rammet av et hjerneslag kan føre til sterk utmattelse og varige mèn, men flere studier har vist viktigheten med tilpasset daglig trening og øvelser for å stimulere forbedret funksjon. I kombinasjon med et godt kosthold for bedre blodårehelse. Vi anbefaler også at du melder deg inn i ditt lokallag tilknyttet Norsk Forening for Slagrammede for god støtte og oppfølging.

Her er en video med forslag til 6 daglige øvelser, laget av rehabiliteringsterapeut og idrettskiropraktor Alexander Andorff, for de som er mildt rammet av hjerneslag. Vi gjør oppmerksom på at disse selvfølgelig ikke egner seg for alle, og at man må ta hensyn til sin egen sykdomshistorie og sine funksjonsnedsettelser. Men vi ønsker altså å understreke viktigheten av bevegelse og en daglig aktiv hverdag.

VIDEO: 6 Daglige Øvelser for deg som er Mildt Rammet av Hjerneslag

Husk også å abonnere gratis på Youtube-kanalen vår (trykk her). Bli en del av familien vår!