– Bekjemp leggkrampe med tomatjuice.

Sliter du med leggkrampe – særlig om natten? Visste du at tomatjuice kan være en naturlig bekjemper mot krampe i leggen? Leggkrampe – spesielt om natten – kan være særdeles smertefullt og plagsomt. Det kan gå utover nattesøvnen, som igjen resulterer i dårlige søvnkvalitet og dermed mindre restitusjon for muskler og ledd. Med senket kvalitet på hviletid så vil musklene og leddene ha en lavere kapasitet dagen derpå – det er kjent idrettsfysiologi.

Akutt, plutselig leggkrampe, gjerne etter at du har lagt deg, kan skyldes en rekke årsaker. Stramme leggmuskler, muskeldysfunksjon / myalgi i gastrocsoleus og tibialis anterior, ikke komplett ernæring og dehydrering er alle mulige skyldnere. I denne artikkelen skal vi se på de to siste punktene vi nevnte, men du kan lese mer om muskelmyalgier her:

– Les også: Vondt i musklene? Dette er hvorfor!

Elektrolyttmangel – en årsak til krampe

Elektrolytter er en form for signalførere, ansvarlige for å gi beskjed til musklene om de skal trekke seg sammen (konsentrisk bevegelse) eller slappe av og bli lengre (eksentrisk bevegelse). De viktigste elektrolyttene vi har er magnesium, kalium (også kjent som potassium), natrium, kalsium og klorid.

Elektrolyttene’s hovedfunksjoner innebærer:

– Energioverføring

– Regulerer væskebalanse

– Frakter næring

– Støtter normal muskelfunksjon

– Støtter normal mentalfunksjon

– Regulerer PH verdi i kroppen

Når det forekommer en direkte mangel på elektrolytter eller ubalanse mellom elektrolytter – mellom de som gir signaler om å trekke seg sammen eller å slappe av, så kan dette føre til krampe. La oss ta to eksempler:

1) Du spiller fotball på en varm sommerdag. Svetten siler igjennom en lang økt og du kunne vært flinkere til å holde deg hydrert både før og under matchen. Når du svetter mister du væske – og med den: viktige elektrolytter. En høy ball kommer inn fra cornerflagget, hjernen gir beskjed til leggmuskulaturen om å yte maks. En eksplosiv muskelbevegelse er det som skal til for å slå midtstopperen i luften og heade inn det avgjørende målet på overtid. Du kan allerede se for deg overskriftene:

«Rørlegger (33) header inn 2-1 scoringen 5 minutter på overtid for Rør&Kran AS i bedriftsligaens aller første match. Er dette Norges svar på Leicester City’s Jamie Vardy?»

Men neida, leggmuskulaturen vil det annerledes. Overskriftene svinner hen i det du kjenner et sylskarpt hogg i leggen – som et elektrisk støt som skyter gjennom leggen og får muskulaturen til å stramme seg lynraskt. Et mindre maskulint skrik. En misset heading. Og nå ligger du i gresset med leggkrampe.

Hvordan kunne du forhindret dette? Den enkle løsningen ville vært å holde deg hydrert både før og under matchen. Elektrolytter finnes nemlig naturlig i kranvannet – men hvis du vet du skal prestere over evne (les: bedriftsliga) så kan det være lurt å supplementere i forkant av matchen med elektrolyttholdig drikke. Brusetabletter kan kjøpes på de aller fleste apotek og helsekostforretninger. En annen on-topic kilde til elektrolytter: tomatjuice.

2) Det har vært en lang dag. Du ligger i sengen og venter på at søvnen skal skylle over deg – da det plutselig føles ut som om noen har kjørt en strømførende strikkepinne inn i baksiden av leggen. Smerten er så sterk at du må stå opp. Tøye bakside av leggen. Bevege benet og foten. Det slipper litt og litt, men adrenalinet som har raget gjennom kroppen gjør at du kjenner deg lys våken. Som den norske rapperen Chem sa: Det blir en lang natt.

Løsningen på slik problematikk kan være genialt enkel; drikk ett glass med tomatjuice 1-2 timer før du legger deg. Gjør dette daglig og du bør kjenne en tydelig bedring i løpet av 1-3 ukers tid. Avhengig av hvor plaget du er med nattlige kramper i leggen.

– Tomatjuice mot muskulær leggkrampe, sier du?

Ja, tomatjuice er en meget god kilde til antioksidanter, vitaminer og er en sterk kilde til potassium. Andre produkter som kan hjelpe med nattkrampe er bananer, melk, sennep og lignende – kilder med høyt innehold av potassium, magnesium eller kalsium. Mange rapporterer at deres leggkramper forsvinner helt med tomatjuice inntak – andre har bedre effekt av andre tiltak, men en ting er sikkert… du bør evaluerer ernæringstinntaket ditt. Hvis du plages av nattlige leggkramper, så kanskje du har et litt lite variert kosthold?

– Les også: Slik reduserer du sjansen for nyresykdommer

– Les også: 5 sunne urter som øker blodsirkulasjonen

Video: Nålebehandling mot leggkrampe (overaktiv leggmuskulatur)

Noen tanker eller tips? Bruk kommentarfeltet nedenfor eller kontakt oss via facebook. Takk!

Noen urter kan gi deg økt blodsirkulasjon. Her er noen sunne urter, planteekstrakter og kryddertyper som kan hjelpe deg med å øke blodsirkulasjonen din i kombinasjon med en sunn livsstil. Jevnlig bevegelse er den beste måten å bedre blodsirkulasjonen på, men her er altså noen måter som kostholdet ditt kan være med å spille en positiv birolle.

Hagtorn

Latin: Crataegus oxyacantha – Hagtorn er en 1 -6 meter stor busk som tilhører rosefamilien. Den heter Hawthorn på engelsk.

En større systematisk oversiktstudie viste til at Hagtornekstrakt hadde en rekke positive effekter når det kom til både forebygging og visse typer av behandling for kardiovaskulære problemer (Wang et al, 2013).

I moderne tid blir den benyttet til forebygging av angina, høyt blodtrykk, fordøyelseproblemer, kongestiv hjertesvikt og atherosklerose.

Løvehale

Latin: Leonurus cardiaca – Løvehale er en art i leppeblomstfamilien og heter på engelsk Motherwort.

Denne urten har i lengre tid vært kjent for å bidra til bedre hjertehelse, og benyttes regelmessig ved hjertepalpitasjoner og hjertebank, samt brystsmerter. Løvehale er også kjent under navnet hjerteurt, som sier endel om dens renommè.

Kakao

Latin: Theobroma cacao

Kakaoekstrakt kan bidra til økt blodsirkulasjon. Dette skyldes hovedsaklig dens høye innhold av magnesium og antioksidanter.

Dessverre må det sies at både marshmellows og sukker vil redusere effekten av kakaoekstrakt – så vi foreslår at du går ‘au naturell’ foran peisen i vinter eller nyter den i form av mørk sjokolade (gjerne 70% kakao +).

Kajennepepper (også kjent som chilipepper)

Latin: Capsicum

Kajennepepper har en rekke positive egenskaper, blant annet økt fettforbrenning. Den sies også å ha en rekke positive effekter på blodsirkulasjonen, da den også øker stoffskiftet / metabolismen.

Forhindring av arterieplakk, fjerning av slaggstoffer og bedret blodcellefunksjon er blant annet noen av de hevdede egenskapene. Den er også god for opptak i tynntarmen og fordøyelsen. Med andre ord – det kan være nyttig å spise litt mer krydret i hverdagen.

Hvitløk

Latin: Allium sativum

Studier har vist at rå hvitløk forhindrer aggregering (sammenslåing) av blodplater. Hvitløk kan også ha en positiv effekt på å senke kolesterolnivåene i kroppen – og også kan hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivåene (Thomson et al, 2006).

Kosthold må kombineres med en sunn livsstil. Man kan ikke forvente at enkeltremedier skal løse alle ens helseproblemer, men det kan fungere godt som et supplement i steget mot en bedre helse.

– Les også: Rosa Himalayasalt’s Utrolige Helsegevinster

Kilder:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiong, and Bo Feng^.Effect of Crataegus* Usage in Cardiovascular Disease Prevention: An Evidence-Based Approach. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M¹, Al-Qattan KK, Bordia T, Ali M. Including garlic in the diet may help lower blood glucose, cholesterol, and triglycerides. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.