8 Naturlige Råd og Tiltak mot Hodepine

Er du eller noen du kjenner plaget av hodepine? Her er 8 naturlige råd og tiltak for å redusere hodepine – som kan forbedre både livskvalitet og dagsform. Har du andre gode forslag? Bruk gjerne kommentarfeltet eller kontakt oss på Facebook.

1. Ta pause fra dataskjerm og mobil

Om du jobber daglig foran datamaskinen til alle døgnets tider, så vil dette gå utover både øyne, skuldre, rygg og nakke. Vi oppfordrer derfor sterkt til å ta en 10-minutters pause hver time.

2. Hvil øynene

Forsøk å hvile øynene flere ganger om dagen – lukk øynene i ett minutt og bruk fingrene til å massere lett over tinning og rundt øynene. Mange hevder også at de får lindrende effekt av å legge peppermynte-teposer over øynene og hvile med disse i fem minutter.

3. Drikk mer vann

Hodepine grunnet dehydrering er vanligere enn mange tror. De viktigste mineralene som vi trenger for å produsere energi kommer fra rent vann og ren mat. Forsøk å drikke hovedsaklig vann hvis du er rammet av daglig hodepine. For mer effekt kan du alkalisere vannet du drikker ved å tilsette agurkskiver i vannet.

4. Spis organisk, ren mat

Kroppen trenger ren energi for å fungere optimalt – hvis den ikke får energien den trenger, så vil den si ifra – ofte i form av verkende kropp og hodepine. Om du spiser for mye bearbeidet mat, junk-food og mat som ikke trenger å ligge i kjøleskapet med veldig høy holdbarhet, så frarøver du kroppen og kroppens celler fra den energien den trenger. Bl.a. ingefær kan være et meget godt og enkelt tilskudd i kostholdet.

5. Mikropauser

Spre små pauser utover arbeidsdagen. Det å komme seg opp og bort fra PC-skjermen er meget viktig for syn, nakke og ryggen. Dette vil bryte den statiske belastningen som du får når du arbeider foran dataen og sørge for at muskler og ledd ikke blir smertefulle. Bruk gjerne småpausene til å tøye litt lett på stramme muskler og brystryggen.

Les også: – Gode Tøyeøvelser for Brystryggen og Mellom Skulderbladene

6. Få fysikalsk behandling av nakke og rygg

Dersom du har et langvarig problem med nakkesmerter, ryggstivhet eller ømme, vonde muskler – så trenger du nok profesjonell hjelp for å få bukt med problemet. Massasje, muskelterapi, fysioterapi, leddbehandling (kiropraktor eller manuellterapeut) og nålebehandling kan være behjelpelige behandlingsformer mot stramme muskler og stive ledd. Ikke gå rundt med smerter og vondter – ta tak i det allerede i dag.

7. Hvetegress og grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er en fantastisk kilde til ren energi. For god effekt anbefaler vi at du blander to teskjeer med hvetegresstilskudd i et glass vann og drikker dette daglig. Energien fra slike planter er lette å ta opp for kroppen.

8. Hold deg i bevegelse og mosjoner jevnlig

Bevegelse og mosjon er essensielt for å holde muskler og ledd i god form. Forsøk å få rutine på at du går minst en tur om dagen, og sørg da for at du går uten mobilen i hendene foran deg, la heller skuldrene og armene svinge fritt slik at du får igang god blodsirkulasjon rundt nakke og skuldre. Svømming er også en meget god treningsform. Hvorfor ikke forsøke disse øvelsene for bedre funksjon i skuldre og nakke?

Del gjerne denne artikkelen med kollegaer, venner og bekjente. Hvis du ønsker øvelser eller lignende tilsendt som et dokument med repetisjoner og lignende, så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her. Hvis du har spørsmål, så er det bare å ta kontakt med oss (helt gratis).

NESTE SIDE: – Øvelser mot Vonde Skuldre og Stiv Nakke

Les også: – Ny behandling av Alzheimers kan gjenopprette full minnefunksjon!

Få behandling nå – ikke vent: Få hjelp av en kliniker til å finne årsaken. Det er kun på denne måten at du kan gjøre de riktige tiltakene for å bli kvitt problemet. En kliniker kan assistere med behandling, kostholdsråd, tilpassede øvelser og uttøyning, samt ergonomisk rådgivning for å gi både funksjonsbedring og symptomlindring. Husk at du kan spørre oss (anonymt hvis du ønsker) og våre klinikere helt gratis ved behov.

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår, så ordner vi en rabattkupong for deg.

Les også: – Er det seneBETENNELSE eller seneSKADE?

Les også: – 5 helsefordeler ved å gjøre planken!

Les også: – DERFOR bør du bytte ut bordsaltet med rosa himalayasalt!

Hvilken type hodepine har du?

Plages du regelmessig med hodepine? Vet du hvilken hodepine du er rammet av? Her får du en oversikt over de ulike typene – sammen med gode råd.

Hvem har hodepine?

Er du plaget med vondt i hodet? De aller fleste av oss har hatt hodepine fra tid til annen og vet hvor mye det kan påvirke hverdagen. I følge tall fra Norsk Helse Informatikk har 8 av 10 hatt hodepine en eller flere ganger iløpet av året. Hos noen forekommer det sjeldent, mens andre kan være plaget langt hyppigere. Det finnes flere typer presentasjoner som gir ulike former av vondt i hodet.

Cervikogen hodepine (nakkerelatert hodepine)

Når stramme nakkemuskler og leddlåsninger er grunnlag for hodepinen, omtales dette som cervikogen hodepine. Denne typen vondt i hodet er vanligere enn det folk flest tror. Spenningshodepine og cervikogen hodepine overlapper normalt sett en god del, og danner det vi kaller en kombinasjonshodepine. Det har vist seg at hodepine ofte stammer fra spenninger og dysfunksjon i muskler og ledd øverst i nakken, muskler i øvre rygg / skulderblad samt kjeven. En kliniker vil arbeide både med muskler og ledd for å gi deg funksjonell bedring og symptomlindring. Denne behandlingen vil tilpasses hver enkelt pasient basert på en grundig undersøkelse, som også tar hensyn til pasientens totale helsesituasjon. Behandlingen vil mest sannsynlig bestå av leddkorreksjoner, muskelarbeid, ergonomisk/positur rådgivning samt andre behandlingsformer (slik som varme eller kuldebehandling) som er riktig for den enkelte pasient.

Tensjon / stresshodepine

En av de vanligste formene for hodepine er tensjons-/stresshodepine, og som oftest er det flere årsaker til dette. Denne typen av hodepine kan forverres ved stress, mye koffein, alkohol, dehydrering, dårlig kosthold, stramme nakkemuskler o.l. og oppleves ofte som et trykkende/klemmende bånd rundt pannen og hodet, samt nakken ved visse tilfeller. Forekommer gjerne i kombinasjon med underliggende cervikogen hodepine. Noen gode måter for å redusere denne type hodepine kan være fysikalsk behandling (leddmobilisering, massasje og muskelarbeid) meditasjon, yoga, lett uttøyning, pusteteknikker og generelt gjøre mindre i hverdagen.

Migrene

Migrene har en annen presentasjon, og rammer hovedsaklig yngre til middelaldrende kvinner. Migreneanfall kan ha en såkalt ‘aura’, der man for eksempel opplever lysforstyrrelser foran øynene før selve anfallet starter. Presentasjonen er en sterk, pulserende smerte som setter seg på en side av hodet. Under anfallet, som varer i 4-24 timer, er det normalt at den påvirkede personen blir veldig lys- og lydømfintlig. Man har sett at migreneanfall kan trigges av visse typer mat, alkohol, væromslag og hormonelle endringer.

Medikamentindusert hodepine

Langvarig og hyppig bruk av smertestillende medikamenter er en av de vanligste årsakene til kronisk hodepine.

Sjeldne typer hodepine:

– Klasehodepine/clusterhodepine som oftest rammes menn er rapportert som en av de mest smerteintense lidelsene vi har, også kalt Horton’s hodepine.
– Hodepine som skyldes annen sykdom: infeksjoner og feber, bihuleproblematikk, høyt blodtrykk, hjernesvulst, forgiftningsskade.

– Trigeminusnevralgi

Vanlige årsaker til vondt i hodet og hodepine

– Feilfunksjon i nakkens muskulatur (myalgi) og ledd
– Hodeskader og nakkeskader, bl.a. whiplash/nakkesleng
– Kjevespenninger og bittfeil
– Stress
– Medikamentbruk
– Pasienter med migrene har en nedarvet overømfintlighet i nervesystemet
– Menstruasjon og andre hormonelle endringer, spesielt hos de med migrene

Kiropraktisk og fysikalsk behandling av hodepine?

Kiropraktisk behandling, bestående av nakkemobilisering/manipulasjon og muskelarbeidsteknikker har en klinisk bevist effekt på lindring av vondt i hodet. En systematisk gjennomgang av studier, en metastudie (den sterkeste formen for forskning), gjennomført av Bryans et al (2011), publisert som «Evidence-based guidelines for the chiropractic treatment of adults with headache.» konkluderte med at nakkemanipulasjon har en lindrende, positiv effekt på både migrene og cervikogen hodepine – og dermed bør vær med i standard retningslinjene for lindring av denne type hodepine.

Hvordan forebygge vondt i hodet og hodepine

– Lev sunt og mosjoner regelmessig
– Søk trivsel og unngå stress i hverdagen
– Hold deg i fysisk god form
– Drikk nok vann og hold deg hydrert
– Bruker du smertestillende tabletter regelmessig, bør du vurdere å slutte med dette en periode på noen uker. Hvis du har medikamentindusert hodepine vil du erfare at du blir bedre over tid.

Har du spørsmål til øvelsene eller trenger du flere tips? Spør oss direkte via får facebookside – våre tilknyttede sykpleier, fysioterapeut eller kiropraktor vil svare deg på spørsmålet ditt – helt gratis.

Relevant artikkel: – Hva er den forferdelige lidelsen trigeminusnevralgi?