Artikler om Fibromyalgi

Fibromyalgi er et kronisk smertesyndrom som karakteristisk sett gir grunnlag for en rekke ulike symptomer og kliniske tegn. Her kan du lese mer om de ulike artiklene vi har skrevet om den kroniske smertelidelsen fibromyalgi – og ikke minst hva slags behandling og egentiltak som finnes for denne diagnosen.

 

Fibromyalgi er også kjent som bløtvevsrevmatisme. Tilstanden kan blant annet gi symptomer som kroniske smerter i muskler og ledd, utmattelse og depresjon.

6 Øvelser for de med Fibromyalgi

/0 Kommentarer/i , , /av

6 Øvelser for de med Fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk lidelse som gir utbredte smerter og økt sensitivitet i nerver og muskler.

Tilstanden kan gjøre vanlig trening utrolig vanskelig og nærmest umulig til tider – derfor har vi satt sammen et treningsprogram bestående av 6 skånsomme øvelser tilpasset for de med fibromyalgi. Forhåpentligvis kan dette gi lindring og være med på å gi deg en bedre hverdag. Vi anbefaler også trening i varmtvannsbasseng dersom du har muligheten til dette.

 

– Ved våre tverrfaglige avdelinger på Vondtklinikkene i Oslo (Lambertseter) og Viken (Eidsvoll Sundet og Råholt) har våre klinikere en særegent høy faglig kompetanse innen utredning, behandling og rehabiliteringstrening av kroniske smerter. Klikk på lenkene eller her for å lese mer om våre avdelinger.

BONUS: Scroll nedover for å se en treningsvideo med øvelser tilpasset de med fibromyalgi, og for å lese mer om avspenningsteknikker.

 

Les også: 7 Tips for å Holde ut med Fibromyalgi

vondt i muskler og ledd

 

VIDEO: 6 Tilpassede Styrkeøvelser for oss med FIbromyalgi

Her ser du et tilpasset treningsprogram for de med fibromyalgi utviklet av kiropraktor Alexander Andorff – i samarbeid med fysioterapeut og sitt lokale revmatikerlag. Klikk på videoen nedenfor for å se øvelsene.

Bli med i familien vår og abonner gjerne på vår YouTube-kanal for gratis treningstips, treningsprogrammer og helsekunnskap. Velkommen!

 

VIDEO: 5 Øvelser mot Stramme Ryggmuskler

Fibromyalgi innebærer en økt forekomst av muskulære smerter og muskelspenninger. Nedenfor kan du se fem øvelser som kan hjelpe deg med å løsne opp i stramme muskler og anspenthet.

Likte du videoene? Hvis du hadde nytte av dem, så ville vi virkelig satt stor pris på at du abonnerer på YouTube-kanalen vår og gir oss en tommel opp i sosiale medier. Det betyr utrolig mye for oss. Stor takk!

 



Sammen i Kampen mot Kroniske Smerter

Vi støtter alle med kroniske smerter i deres kamp og vi håper at du vil støtte vårt arbeid ved å like siden vår via Facebook og abonnere på vår videokanal på YouTube. Vi ønsker også å tipse om støttegruppen Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter – som er en gratis Facebookgruppe for de med kroniske smerter hvor du kan informasjon og svar.

 

Det bør settes mer fokus på forskning rettet inn mot en tilstand som rammer så mange – derfor ber vi deg så pent om å dele denne artikkelen i sosiale medier, gjerne via vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på fibromyalgi”. På den måten kan man gjøre den ‘usynlige sykdommen’ mer synlig.

 

Tilpasset og Skånsom Trening

Det er viktig å kjenne sine begrensninger for å unngå «flare-ups» og forverring. Derfor er det bedre å forsøke seg på regelmessig lavintensitetstrening framfor å ta «skippertak», da sistnevnte kan ved feil utførelse sette kroppen i ubalanse og gi mer smerter.

 

Les også: 7 Kjente Triggere som kan Forverre Fibromyalgi

7 Kjente Fibromyalgi Triggere

Klikk på bildet ovenfor for å lese artikkelen.

 



 

1. Avspenning: Pusteteknikker & Akupressur

Dyp pust

Pusten er et viktig redskap i kampen mot muskelspenninger og leddsmerter. Med mer riktig pust kan dette medføre økt bevegelighet i ribbeinskassen og tilhørende muskelfester som igjen fører til en reduksjon av muskelanspenthet.

 

5-teknikken

Hovedprinsippet i det som regnes som den første grunnleggende dype pusteteknikken er at man skal puste ut og inn 5 ganger i løpet av ett minutt. Måten man kan oppnå dette på er å puste dypt inn og telle til 5, før man puster tungt ut og igjen teller til 5.

 

Terapeuten bak denne teknikken fant ut at dette har optimal effekt på hjertefrekvensvariasjon i forhold til at denne stilles inn på en høyere frekvens og dermed er mer klar til å bekjempe stressreaksjoner.

 

Motstandspusting

En annen kjent pusteteknikk er pusting mot motstand. Dette skal få kroppen til å slappe av og gå inn i en mer avslappet innstilling. Pusteteknikken utføres ved at man trekker pusten dypt inn og deretter puster ut gjennom nesten lukket munn – slik at leppene ikke har så stor avstand og at du må ‘presse’ ut luften mot motstand.

 

Den enkleste måten å utføre ‘motstandspusting’ på er ved å puste inn gjennom munnen og deretter ut gjennom nesen.

 

Avspenning med Akupressurmatte

Et godt egentiltak for å roe ned muskelspenninger i kroppen kan være daglig bruk av akupressurmatte (se eksempel her – lenken åpner i nytt vindu). Vi anbefaler at du starter med økter på cirka 15 minutter og deretter jobber deg opp mot lengre økter etterhvert som kroppen blir mer tolerant ovenfor massasjepunktene. Klikk her hvis du vil lese mer om avspenningsmatten. Det som er ekstra fint med denne varianten vi lenker til er at det følger med en nakkedel som gjør det lettere å jobbe inn mot stramme muskler i nakken.

 

2. Oppvarming og Uttøyning

ryggstrekking

Leddstivhet og muskelsmerter er ofte en lei del av hverdagen for de rammet av fibromyalgi. Derfor er det ekstra viktig å holde kroppen i gang med jevnlig uttøyning og lett bevegelse gjennom dagen – regelmessig uttøyning kan nemlig føre til at leddene beveger seg lettere og at blodet strømmer til stramme muskler.

 

Dette gjelder særlig de store muskelgruppene slik som hamstrings, leggmuskulatur, setemusklene, rygg, nakke og skulder. Hvorfor ikke prøve å starte dagen med en lett uttøyningsøkt rettet inn mot de større muskelgruppene?

 

3. Helhetlig Tøyeøvelse for Hele Ryggen og Nakken

Denne øvelsen tøyer og mobiliserer ryggraden på en skånsom virkemåte.

Hæl til rumpe uttøyning

Utgangsposisjon: Stå på alle fire på en treningsmatte. Prøv å holde nakken og ryggen i en nøytral, lett utstrakt posisjon.

Tøying: Senk deretter rumpen mot hælene dine – i en rolig bevegelse. Husk å opprettholde den nøytrale kurven i ryggraden. Hold uttøyning i cirka 30 sekunder. Bare tøy så langt bakover som du er komfortabel med.

Hvor ofte?Gjenta øvelsen 4-5 ganger. Øvelsen kan utføres 3-4 ganger daglig ved behov.

 




4. Varmtvannsbassengtrening

varmtvannsbassengtrening 2

Mange med fibromyalgi og revmatiske lidelser nyter godt av trening i varmtvannsbasseng.

De fleste med fibromyalgi, revmatisme og kroniske smerter har kjent at det å trene i varmt vann kan være mer skånsomt – og at det tar mer hensyn til stive ledd og vonde muskler.

 

Vi er av den oppfattelsen at varmtvannsbassengtrening burde være et satningsområde i forhold til forebygging og behandling av langvarige muskel og leddplager. Dessverre er sannheten at det stadig stenges slike tilbud grunnet kommunal pengemangel. Vi håper at denne trenden snur og at det igjen fokuseres mer på denne treningsmetoden.

 

5. Skånsomme Tøyeøvelser og Bevegelighetstrening (med VIDEO)

Her er et utvalg av tilpassede øvelser for de med fibromyalgi, andre kroniske smertediagnoser og revmatiske lidelser. Vi håper du får god nytte av dem – og at du også velger å dele dem (eller artikkelen) med bekjente og venner som også har samme diagnose som deg.

 

VIDEO – 7 Øvelser for Revmatikere

Starter ikke videoen når du trykker på den? Prøv å oppdatere nettleseren din eller se den direkte på vår YouTube-kanal. Husk også å abonnere på kanalen dersom du ønsker flere gode treningsprogrammer og øvelser.

 

Mange med fibromyalgi plages også tidvis av isjiassmerter og stråling til beina. Det å gjøre tøyeøvelser og bevegelighetstrening som vist nedenfor med lett mobilisering kan føre til mer bevegelige muskelfibre og mindre muskelspenninger – som igjen kan gi mindre isjias. Det anbefales at du tøyer 30-60 sekunder over 3 sett.

 

VIDEO: 4 Tøyeøvelser mot Piriformis Syndrom

Bli med i familien vår og abonner gjerne på vår YouTube-kanal for gratis treningstips, treningsprogrammer og helsekunnskap. Velkommen!

 



6. Yoga og Mindfulness

Yogaøvelser for Stiv Nakke

Yoga kan lindrende for oss med fibromyalgi.

Noen ganger kan smertene bli overveldende og da kan det være nyttig å ta i bruk skånsomme yogaøvelser, pusteteknikker og meditasjon for å gjenerobre kontrollen. Mange kombinerer også yoga med akupressurmatte.

 

Ved å trene yoga i kombinasjon med meditasjon kan du gradvis oppnå en bedre selvkontroll og distansere deg mer fra smertene når de er som verst. En yogagruppe kan også være fint i forhold til det sosiale, samt at det kan være en arena for utveksling av råd og erfaringer med ulike behandlingsformer og øvelser.

 

Her er noen ulike yogaøvelser som kan utprøves (lenkene åpner i nytt vindu):

– 5 Yogaøvelser mot Hoftesmerter

– 5 Yogaøvelser mot Ryggsmerter

– 5 Yogaøvelser mot Stiv Nakke

 

Anbefalt Egenhjelp mot Revmatisme og Kroniske Smerter

Soft sooth kompresjonshansker - Foto Medipaq

Klikk på bildet for å lese mer om kompresjonshansker.

  • Minibånd (mange med revmatiske og kroniske smerter føler at det er lettere å trene med tilpassede strikker)
  • Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)
  • Arnicakrem eller varmebalsam (flere melder om bedring ved bruk)

 

Oppsummering: Øvelser og Avspenningsteknikker for de med Fibromyalgi

Fibromyalgi kan være utrolig plagsomt og ødeleggende i hverdagen.

Derfor er det viktig å kjenne til skånsomme øvelser som også passer for de med høyere smertesensitivitet i muskler og ledd. Alle rådes til å melde seg inn gratis i Facebookstøttegruppen Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter hvor man kan snakke med likesinnede, holde seg oppdatert på nyheter angående dette temaet og utveksle erfaringer.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg(lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med fibromyalgi.

 



 

Forslag til Hvordan du kan Hjelpe

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på «DEL»-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

Share

(Trykk her for å dele)

Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for fibromyalgi og kroniske smertediagnoser.

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig)

 



 

Spørsmål? Eller vil du bestille en time hos en av våre tilknyttede klinikker?

Vi tilbyr moderne utredning, behandling og rehabilitering ved kroniske smerter.

Kontakt oss gjerne via en av våre spesialiserte klinikker (klinikkoversikten åpnes i et nytt vindu) eller på vår Facebook-side (Vondtklinikkene – Helse og Trening) hvis du har noen spørsmål. For timebestilling har vi døgnåpen online booking ved de ulike klinikkene slik at du kan finne konsultasjonstiden som passer best for seg selv. Du kan også gjerne ringe oss innenfor klinikkens åpningstider. Vi har tverrfaglige avdelinger i Oslo (inkludert Lambertseter) og Viken (Råholt og Eidsvoll). Våre dyktige behandlere ser fram imot til å høre fra deg.

 

Kilder:
PubMed

 

NESTE SIDE: – Forskning: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Youtube logo liten– Følg gjerne Vondt.net på YOUTUBE
facebook logo liten– Følg gjerne Vondt.net på FACEBOOK

 

Akupunktur kan Lindre Fibromyalgi

/0 Kommentarer/i , /av


Akupunktur kan Lindre Fibromyalgi

Gode nyheter for de som er rammet av fibromyalgi. En større studie publisert i BMJ (British Medical Journal) har nemlig vist at akupunktur (nålebehandling) kan gi smertelindring og funksjonsbedring for som er rammet av denne bløtvevsrevmatiske lidelsen. En annen forskningsstudie (1) støttet også opp om at intramuskulær akupunktur kan fungere smertelindrende for de med fibromyalgi – og at det kan være med på å dempe bruken av smertestillende medikamenter. Ellers er det også viktig å nevne at akupunkturformen som ble benyttet i studien vi refererer til her ikke er det samme som den mer alternative kinesiske akupunkturformen.

 

– Ved våre tverrfaglige avdelinger på Vondtklinikkene i Oslo (Lambertseter) og Viken (Eidsvoll Sundet og Råholt) har våre klinikere en særegent høy faglig kompetanse innen utredning, behandling og rehabiliteringstrening for kroniske smertesyndromer. Klikk på lenkene eller her for å lese mer om våre avdelinger.

 

Del gjerne denne artikkelen hvis du eller noen du kjenner er rammet av den ‘usynlige sykdommen’. Har du innspill? Bruk kommentarfeltet nedenfor eller vår Facebookside.



Fibromyalgi er en medisinsk, revmatisk sykdomstilstand som er kjennetegnet ved kroniske, vidspredte smerter og økt trykksensitivitet i hud og muskler. Fibromyalgi er en meget funksjonnedsettende diagnose som innebærer kroniske smerter. Det er også veldig vanlig at personen lider av utmattelse, søvnproblemer, fibrotåke og hukommelseproblemer. Symptomene kan variere kraftig, men karakteristiske symptomer er betydelig verking og brennende smerter i muskler, muskelfester og rundt ledd. Det blir klassifisert som en revmatisk lidelse.

 

Hva er årsaken til fibromyalgi?

Årsaken til at man blir rammet av fibromyalgi er fortsatt ikke fullstendig kjent. Man mener at det kan være arvelige faktorer i kombinasjon med epigenetiske påvirkninger som står bak diagnosen. Mulige årsaker som infeksjoner, traumer og post-traumatisk stress har også blitt nevnt som muligheter.

 

Det forskes også på sammenhengen mellom fibromyalgi og skader eller infeksjoner. Blant annet hevdes at nakkesleng er en faktor som kan være utløsende for fibromyalgismerter. Andre muligheter som nevnes er Arnold-Chiari, cervikal stenose, borrelia, mycoplasma, lupus, Epstein Barr-virus og luftveisinfeksjoner.



 

Studie: Markant Bedring etter 10 Ukers Behandling

Studien sammenlignet ekte akupunkturbehandling (der det faktisk ble satt nåler) mot ‘placebo nålebehandling’ (der det ikke ble satt nåler, men kun benyttet plastrør istedenfor) – det var 153 deltagere totalt fordelt på de to gruppene. Pasientgruppene fikk 1x behandling i uken i 9 uker. I gruppen som fikk nålebehandling noterte man hele 41% bedring etter 10 uker – denne effekten holdt seg også ganske godt selv 12 måneder etter endt behandling og det ble innrapportert en langvarig bedring på 20% – ett år etter siste behandling. Dette er den første, store studien som har målt en så god effekt – og forskerne selv mener at dette er grunnet en god kartlegging og behandlingsplan. Med andre ord – meget godt nytt for de som er rammet av denne lidelsen.

 

Men det er også viktig å bemerke seg at man må være tålmodig med behandlingen når man har fibromyalgi – og at det tok ni behandlinger for å oppnå bedringen de refererer til.

 

Hvordan Fungerer Muskulær Nålebehandling mot Fibromyalgi?

Fibromyalgi fører til sentral sensitivisering og en økning i nervesignaler. Dette innebærer blant annet at smerter overrapporteres i hjernen og at selv mindre ubehag og verking kan oppleves som veldig smertefulle. Ved å benytte muskulær nålebehandling mot hypersensitive muskler kan man oppleve flere fysiologiske effekter – blant annet:

  • Desensitivisering av Smertesignaler
  • Mindre Muskelspasmer og Verking
  • Nedbryting av Skadevev og Økt tilheling

Man mener at nedgangen i smerter blant annet skyldes en nedgang i den elektriske aktiviteten inne i muskulaturen – og dermed mindre smertesignaler som blir sendt til hjernen.

 

Konklusjon: Nyttig Verktøy i Kampen mot Fibromyalgi

Akupunktur og nålebehandling utføres av en rekke helseklinikere, blant annet akupunktører, kiropraktorer, fysioterapeuter og manuellterapeuter – men vi synes det er viktig at du finner riktig behandler og hjelper deg dermed gjerne med å finne en av våre anbefalte behandlere i ditt nærområde hvis ønskelig.

 

Nålebehandling kan lindre smerter og hjelpe deg med å løsne opp i dysfunksjonelle muskler og bløtvev – noe som ofte er en sterkt medvirkende årsak til fibromyalgismerter. Vi anbefaler dòg at det kombineres med flere behandlingsteknikker man vet at kan ha effekt på fibromyalgi – slik som fysikalsk behandling, leddmobilisering og laserterapi.

 



Egenbehandling: Hva kan jeg gjøre selv mot fibromyalgismerter?

Det er få ting som gjør dørstokkmilen så høy og lang som fibromyalgi. På dårlige dager kan selv det å komme seg ut av sengen kjennes ut som en treningsøkt. Vi anbefaler at du hører på kroppen, men at du alltid prøver å få til litt bevegelse og noen øvelser i løpet av dagen – musklene dine vil takke deg for det i det lange løp. Mange opplever lindring med hjemmeøvelser tilpasset de med fibromyalgi (se video her eller nedenfor). Andre opplever at trening i varmtvannsbasseng, yoga eller pilates har en positiv effekt på deres plages. Man kan også benytte seg av triggerpunkt / massasjeballer på daglig basis eller akupressurmatte (se nedenfor). Eventuelt kan man også bruk en kombinasjons hot/cold-pakning.

 

Tips 1: Akupressurmatte (Lenken åpnes i nytt vindu)

Fibromyalgi er lenket til økte muskelspenninger og vidstrakte myalgier i kroppen. Særlig nakke og skuldre er gjerne hardt rammet. Vi gir ofte tips om bruk av akupressurmatte som et godt egentiltak mot betydelige muskelspenninger. Matten og den medfølgende nakkestøtten kan også fungere godt til avspenning når kroppen er oversensitiv. Klikk på bildet eller her for å lese mer om den.

 

 



Youtube logo liten– Følg oss på YOUTUBE

SE VIDEO: 6 Tilpassede Styrkeøvelser for de med Fibromyalgi

facebook logo liten– Følg oss på FACEBOOK

Vanlige Stilte Spørsmål om Akupunktur og Fibromyalgi

Er det farlig å få akupunktur når man har fibromyalgi?

Nei, så lenge du får nålebehandling av en offentlig autorisert kliniker så er dette regnet som en meget trygg behandlingsform. Det vanligste er at intramuskulær akupunktur utføres av offentlig autorisert kliniker – slik som moderne kiropraktor. Men man må huske på at fibromyalgi medfører betydelig høyere muskelaktivitet – og at man dermed kan bli temmelig støl og øm etter behandling.