8 tips for raskere behandling av seneskader

Seneskader må bli tatt på alvor, ellers er det en høy risiko for at senen ikke får nok restitusjon og at skaden blir kronisk. Her har du 8 tips som vil hjelpe deg i behandlingen av din seneskade. Vi anbefaler naturlig nok at det kombineres med råd og behandling fra en kliniker – men det er hvertfall en start.

Hvile: Pasienten tilrådes å høre etter kroppens smertesignaler. Hvis kroppen ber deg slutte med noe, så gjør du lurt i å høre etter. Om aktiviteten du utfører gir deg smerte, så er dette kroppens måte å fortelle deg at du gjør «litt mye, litt raskt» og at den ikke har tid til å tilstrekkelig restituere seg i mellom øktene. Mikropauser på jobb kan være særdeles nyttige, ved repetitivt arbeid bør du ta en 1-minutts pause hvert 15. minutt og en 5-minutters pause hvert 30. minutt. Ja, sjefen vil nok ikke elske det, men det er bedre enn at du blir sykmeldt.
Gjør ergonomiske tiltak: Små ergonomiske investeringer kan utgjøre en stor forskjell. F.eks. La håndleddet hvile i en nøytral stilling når du jobber på dataen. Dette fører til betydelig mindre belastning mot håndleddekstensorene.
Bruk støtte på området (ev. oppteiping): Når du har en skade så må du sørge for at området ikke utsettes for lignende strekkrefter som var selve årsaken til problematikken. Naturlig nok. Dette gjøres ved å bruke støtte i området der seneskaden sitter eller alternativt så kan det benyttes oppteiping med sportsteip eller kinesioteip.
Tøy ut og hold deg i bevegelse: Jevnlig lett uttøyning og bevegelse av det påvirkede området vil sørge for at området opprettholder normalt bevegelsesmønster og forhindrer forkortning av relatert muskulatur. Det kan også øke blodsirkulasjonen i området, som assisterer den naturlige tilhelingsprosessen.
Bruk nedising: Nedising kan være symptomlindrende, men sørg for at du ikke benytter is mer enn det som er anbefalt og sørg også for at du har et tynt kjøkkenhåndkle eller lignende rundt ispakken. Klinisk anbefaling er normalt sett 15 minutter på det affekterte området, opptil 3-4 ganger om dagen.
Eksentrisk trening: Eksentrisk styrketrening (les mer her og se video) utført 1-2 ganger om dagen i 12 uker har en klinisk bevist effekt på tendinoseplager. Man har sett at effekten er størst dersom bevegelsen utfører rolig og kontrollert (Mafi et al, 2001).
Få behandling nå – ikke vent: Få hjelp av en kliniker til å «komme over kneiken» slik at det blir lettere for deg å utføre egentiltak. En kliniker kan assistere med trykkbølgebehandling, nålebehandling, fysikalsk arbeid og lignende for å gi både funksjonsbedring og symptomlindring.
Ernæring: Vitamin C, mangan og sink er alle essensielle for kollagenproduksjon – faktisk så danner vitamin C derivativet til det som utvikler seg til å bli kollagen. Vitamin B6 og vitamin E har også blitt knyttet direkte opp mot senehelse. Så det å sørge for at man har et godt, variert kosthold er viktig. Kanskje kan det være nødvendig å ta noen tillegg i kosten når tilhelingen foregår? Rådfør deg gjerne med ernæringsfysiolog eller lignende med ekspertise innen dette fagfeltet.

Les hele artikkelen her: – Er det en senebetennelse eller seneskade?

– Lime, sitron og annet grønt er glimrende tilskudd når du trenger vitamin C.

Les også: – 5 helsefordeler ved å gjøre planken!

Les også: – DERFOR bør du bytte ut bordsaltet med rosa himalayasalt!

Hva kan jeg gjøre selv mot smerter?

1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for kroppen og vond muskulatur.

2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.

5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).

Anbefalte produkter for smertelindring ved smerter

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

Vær så snill og støtt vårt arbeid innen rådgivning innen muskel- og skjelettplager ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier (på forhånd TAKK!):

– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og innsendte leserbidrag/bilder.

Ny Alzheimers behandling gjenoppretter full minnefunksjon!

Australske forskere har gjort et gjennombrudd i behandling av Alzheimers sykdom. Ved å bruke en skånsom behandlingsform har de klart å gjenopprette minne og kognitiv funksjon. Spennende! I dyrestudiet som ble utført med den nye behandlingen fikk 75 prosent av musene minnefunksjonen sin tilbake.

– Behandling av plakk i hjernen med ultralyd

Forskerne har funnet en behandlingsmetode med ikke-invasiv ultralyd som renser hjernen for amyloid plakk – en nevrotoksisk substans bestående av aluminium silikat og amyloid peptider. Dette plakket bygger seg opp rundt nerveceller i hjernen og kan med tiden føre til klassiske symptomer på Alzheimers sykdom, slik som tapt hukommelse, minnefunksjon og nedsatt kognitiv funksjon. Denne type plakk (også kalt senil plakk) kan opphope seg i mellom nevroner og ende opp som klumper av beta-amyloid molekyler – som er selve proteinet som danner plakken.

– Behandler plakk, men ikke nevrofibillære oppsamlinger

Den andre årsaken til Alzheimers sykdom er nevrofibillære oppsamlinger. Sistnevnte er forårsaket av defekte tau proteiner i nevroner inne i hjernen. I likhet med amyloid plakk så hoper disse seg også sammen og former en uløselig masse. Dette fører til skader på strukturer kalt mikrotubuli og fører til at de blir malformet, som igjen resulterer i nedsatt transport av essensielle næringsstoffer. Tenk på det som om du skulle vridd og dratt i støvsugerslangen – da ville det vært vanskeligere å trekke til seg ting og tang. Dessverre er det slik at man ikke har behandling for denne delen av Alzheimer’s, men det ser altså ut til at store ting er i ferd med å skje.

– Ingen tidligere behandling for Alzheimer’s

Folkesykdommen Alzheimer’s rammer rundt 50 millioner mennesker i verden. Tidligere har man ikke hatt noen god behandling mot sykdommen, men nå ser det altså ut til at ting er i ferd med å skje. Som nevnt er Alzheimers sykdom forårsaket av to ting:

Amyloid plakk
Nevrofibillære oppsamlinger

Og nå ser det altså ut til at man kan behandle førstnevnte hos mennesker om kort tid. Vi må huske at studien som ble gjennomført var på mus, i likhet med de fleste før-stadier av annen behandling, men det ser virkelig lovende ut.

– Fokusert terapeutisk ultralydbehandling

Studien ble publisert i Science Translational Medicine og i studien beskriver forskerne hvordan de brukte en spesiell type av ultralyd kalt fokusert terapeutisk ultralyd – hvor ikke-invasive lydbølger sendes inn mot skadet hjernevev. Gjennom superrask oscillering kan lydbølgene være med på å skånsomt åpne blod-hjerne-barrieren (et lag som beskytter hjernen mot bakterier og lignende) og stimulere aktivitet i hjernens mikrogliaceller. Sistnevnte er, for å si det enkelt, avfallsfjernende celler – og ved å aktivere disse så man i studien at man fikk en utrensing av de skadelige beta-amyloid molekylene (se illustrasjon ovenfor), og som vi husker er disse årsaken til de verste symptomene på Alzheimers sykdom.

– 75 prosent av behandlede ble helt friske

Studien rapporterte om fullstendig bedring i 75 prosent av musene de brukte behandlingen på – uten noen form for bivirkninger eller skade på nærliggende hjernevev. Framgangen ble målt via tre tester: 1. Labyrint 2. Gjenkjenning av nye objekter 3. Minne av steder som bør unngås.

– Behandling uten medikamenter

En behandling for Alzheimers sykdom uten medikamenter, som i mange tilfeller kan ha en høy andel bivirkninger, er meget spennende.

– Menneskestudier i 2017

I en pressemelding sa Jürgen Götz, en av forskerne, at de er i ferd med å starte nye dyrestudier – blant annet på sauer. Og at de håper på å være i gang med studier på mennesker allerede i 2017-2018 dersom alt går etter planen.

Les også: – Ingefær kan redusere skaden fra iskemisk hjerneslag

Les også: – 5 Helsegevinster ved å gjøre planken

Les også: – Splitter ny skånsom kreftbehandling kan erstatte strålebehandling og cellegift!

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår, så ordner vi en rabattkupong for deg.

– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikk behandling, øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi besvarer helserelaterte spørsmål HELT GRATIS! Bruk vår SPØR – FÅ SVAR side eller send oss melding via Facebook)

Relevant litteratur:
«On Pluto: Inside the Mind of Alzheimer’s« er en sterk skildring av det å bli diagnostisert med alzheimers sykdom og det å leve videre med det uten å gi opp. Boken er skrevet av journalisten, Greg O’Brien, som gjennom glimrende beskrivelser og personlige opplevelser tar deg gjennom det å gradvis falle lenger og lenger inn i alzheimers sykdommen.

Kilde:

Leinenga, G. & Götz, J. Scanning ultrasound removes amyloid-β and restores memory in an Alzheimer’s disease mouse model. Science Translational Medicine 11 Mar 2015: Vol. 7, Issue 278.

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, FreeStockPhotos, leserbidrag

8 tips for raskere behandling av seneskader