Muskelsmerter i nakken

Muskelsmerter i nakken kan oppstå av flere grunner. Når det oppstår smerter i nakkemuskulaturen så er dette symptomer på at noe er dysfunksjonelt og galt – du bør aldri ignorere smerter, da dette er kroppens eneste måte å fortelle deg at noe ikke stemmer. Muskelsmerter i nakken kan redusere nakkens bevegelseutslag og medføre nakkerelatert hodepine (cervikogen hodepine)

Hva er mulige årsaker til muskelsmerter i nakken?

Muskelsmerter oppstår grunnet overbruk, feilbelastning og/eller skade. Dette kan oppstå grunnet ensidig belastning uten tilstrekkelig støttemuskulatur for å utøve denne aktiviteten eller plutselig overbelastning som medfører skade (f.eks. nakkesleng grunnet bilulykke eller fall). Ved dysfunksjon i ledd eller skader på strukturer i nakken (f.eks. prolaps i nakken) kan man også oppleve at musklene spenner seg eller kramper seg som en reaksjon på den nærliggende irritasjonen.

Overbelastning – en vanlig årsak

De aller fleste har nok overbelastet over evne (f.eks. løftet flytteesker i flere timer når man normalt sett sitter på kontor hele uken) eller gjort andre ting før de får en slik smertepresentasjon. Fakta er at det som regel skyldes for lite stabilitetsmuskulatur og lite bevegelse, ofte i kombinasjon med stive og dysfunksjonelle ledd i brystrygg og nakke – det er viktig at disse leddene beveger seg tilstrekkelig. En offentlig helseautorisert kliniker (kiropraktor, fysioterapeut eller manuellterapeut) vil kunne hjelpe deg med å diagnostisere din plage og eventuell behandling.

Symptomer ved muskelsmerter

Når muskelvev er irritert eller skadet så vil det ofte være ømt ved berøring og trykk. Det kan også være lokal varmeutvikling da kroppen vil forsøke og øke blodsirkulasjonen til området for å løse opp i problemet – dette kan føre til smerter, varmeutvikling, rødlig hud og trykkømhet. Slik tilstramming og anspenthet kan føre til nedsatt leddbevegelse i utsatt område. Det er derfor viktig å behandle både ledd (mobilisering og leddkorrigeringsteknikker), muskler og bløtvev på en helhetlig måte.

Mulige diagnoser som kan gi muskelsmerter i nakken

Her er en liste over noen av de mulige diagnosene som kan gi muskelsmerter i nakken.

Akutt tortikollis (også kjent som akutt nakkekink)

Artritt (Leddgikt)

Artrose (Slitasjegikt)

Betennelse i nakken (betennelsereaksjoner i nakken kan bidra til muskelanspenthet og smerter)

Cervikal myelopati

Fibromyalgi

Låsning i nakken (stive og dysfunksjonelle ledd kan medføre muskelsmerter)

Levator scapula myalgi (smertemønster fra oversiden av skulderbladet opp mot baksiden av nakken)

Nakkesleng

Øvre trapezius myalgi (vanlig årsak til nakkerelatert hodepine)

Prolaps i nakken (muskelsmerter kan oppstå som en forsvarsreaksjon på en skivelidelse)

Sternocleidomastoid (SCM) myalgi (muskelen som vrir på hodet – ofte involvert ved nakkekink)

Svimmelhet (svimmelhet kan medføre økt muskelanspenthet – på lik måte som stramme muskler kan gi svimmelhet)

Hvem rammes av muskelsmerter i nakken?

Absolutt alle kan rammes av muskelsmerter i nakken – så lenge aktiviteten eller belastningen overskrider det bløtvevet eller muskulaturen tåler. De som øker treningen for raskt, særlig innen vektløfting og særlig de med høy repetitiv belastning mot muskulatur relatert til nakken er ofte utsatt. For svak støttemuskulatur (dype nakkemuskler og ryggmuskulatur bl.a.) i kombinasjon med dysfunksjon i ledd kan også være en medvirkende årsak til at man utvikler muskelsmerter i nakken.

«Datanakke» blir et vanligere og vanligere problem i vår digitale, moderne verden.

Muskelsmerter i nakken kan være meget plagsomt og kan føre til smerter og problemer også i nærliggende strukturer. Hvis smerte oppstår så må du huske på at det i de aller fleste tilfeller er selvforskyldt (overbruk eller repetitive bevegelser som du ikke er vant til i kombinasjon med manglende trening av støttemuskulatur f.eks? Som for dårlig teknikk med framoverskutt hodestilling på vektløft? Eventuelt mange timer for PC’n eller nettbrettet?), og at du gjør smart i å høre etter hva kroppen prøver å fortelle deg.

Hvis du ikke hører på smertesignalene så kan tilstanden eller strukturen bli kronisk skadet. Vårt råd er at du oppsøker aktiv behandling (f.eks. kiropraktor, fysioterapeut eller manuellterapeut) for problemet.

Diagnostisering av muskelsmerter i nakken

En klinisk undersøkelse vil basere seg på historietagning / anamnese og en undersøkelse. Denne vil vise nedsatt bevegelse i påvirket område og lokal ømhet. Klinikeren vil kunne identifisere årsaken til problemet og hvilke muskler som er involvert. Man vil normalt sett ikke trenge videre billeddiagnostisk utredning – men i visse tilfeller kan det være aktuelt med billeddiagnostikk (f.eks. etter nakkesleng)

Billeddiagnostisk utredning av betennelse i nakken (Røntgen, MR, CT eller ultralyd)

Et røntgenbilde kan utelukke eventuelle bruddskader i nakken. En MR undersøkelse kan vise om det er noen skader på bløtvev, mellomvirvelskiver, sener eller strukturer i området. Ultralyd kan undersøke om det dreier seg om seneskader – den kan også se om det er væskeansamling i området.

Behandling av muskelsmerter i nakken

Hovedformålet med behandling av muskelsmerter i nakken er å fjerne eventuell årsak til smertene og deretter la nakken tilhele seg selv. I akuttfasen kan kuldebehandling gi smertelindring mot vonde ledd og muskler, også i nakken. Bl.a. Biofreeze (åpner i et nytt vindu) er et populært naturprodukt. Man skal alltid forsøke konservativ behandling over lengre tid før man tyr til invasive inngrep (kirurgi og operasjon), men i noen tilfeller er dette eneste utvei. Direkte konservative tiltak kan være:

Fysikalsk behandling: Massasje, muskelarbeid, leddmobilisering og lignende fysikalske teknikker kan gi symptomlindring og økt blodsirkulasjon i de påvirkede områdene.

Fysioterapi: En fysioterapeut kan redusere anspenthet i stramme muskler og hjelpe til med øvelser.

Hvile: Ta en pause fra det som forårsaket skaden. Bytt ut belastningene med tilpassede øvelser og alternativer.

Kiropraktorbehandling: En moderne kiropraktor behandler muskler og ledd. Deres utdanning er den lengste og mest omfattende av yrkesgruppene som behandler plager i muskel og skjelettapparatet. Et alternativ til kiropraktor er manuellterapeut.

Nedising / kryoterapi

Sportsteiping / kinesioteiping

Øvelser og uttøyning (se øvelser lenger ned i artikkelen)

Les også: – Derfor Bør du Unngå Kortisoninjeksjon

Øvelser mot muskelsmerter i nakken

Øvelser og trening er nøkkelen til forebygging av muskelsmerter i nakken. Dersom muskulaturen er sterkere enn belastningen den utsettes for så vil det ikke oppstå en skade / irritasjon. Men man må jo også sørge for at man har en god muskulær balanse og er sterk jevnt over – ikke bare i ‘tyrenakken’. Av andre øvelser så hjelper det å holde seg i bevegelse og gå jevnlige turer i ulendt terreng. Sørg også for at du tøyer arm, nakke og rygg. Vi anbefaler også at du prøver rolig på disse snille nakkeøvelsene slik at du ikke stivner til.

Prøv disse:

– 4 Tøyeøvelser mot Stiv Nakke