7 Naturlige måter å redusere høyt blodtrykk (hypertensjon)

Er du eller noen du kjenner plaget av høyt blodtrykk (hypertensjon)? Her er 7 naturlige måter å redusere og dempe høyt blodtrykk – som kan forbedre livskvalitet og senke sjansen for hjerte og karsykdommer. Del gjerne.

1. Kutt Saltinntaket

Høyt saltinntak bidrar til høyt blodtrykk. Saltinntaket ditt bør ligge på under 2.3 gram og aller helst under 1.5 gram / daglig. Her er fem enkle måter som kan redusere hvor mye salt du får i deg:

Ikke salt maten din – salt på maten er en vanesak
Hold deg unna bearbeidet mat – prøv å bruke mer råvarer i kostholdet
Reduser fast-food inntaket – slik mat har ofte meget høyt saltinnhold
Kjøp mat uten tilsatt salt – mye hermetikk har mye tilsatt salt for å øke holdbarheten
Bytt til rosa himalayasalt – dette er betraktelig sunnere enn vanlig bordsalt

– Himalayasalt er sunnere enn både bordsalt og sjøsalt

2. Løping, sykling, gåturer, svømming eller mosjon i 45 minutter om dagen, 4-5 ganger i uken

Trening og mosjon er meget viktig for å kontrollere blodtrykket ditt. Målet er å kjenne at du blir skikkelig svett og puster tungt etter en god økt. En lang gåtur, en gang om dagen, kan være en glimrende måte å bekjempe høyt blodtrykk.

Finn en treningspartner – Det er mye lettere å trene regelmessig hvis dere er to og kan motivere hverandre
Ta trappen, klipp gresset med vanlig gressklipper og prøv hev-senk skrivebord på jobben – små endringer i hverdagen kan gi et stort utslag for hjertehelsen din

3. Slapp av og stress ned – hver dag

Høyt stressnivå fører til høyere blodtrykk. Derfor er det viktig at du lærer deg å finne «av-bryteren» når du kommer hjem fra jobb og plikter.

Sett av 15-30 minutter til «meg tid» hver dag – steng alt annet ute, legg bort mobilen og gjør noe du liker å gjøre
Les en god bok eller hør på musikk før du legger deg – ta deg tid til å stresse ned før du legger deg
Lær deg å si NEI hvis du har for mye på agendaen
Bruk feriedagene – Studier har vist at du vil bli lykkeligere og mer produktiv i det lange løp

4. Drikk mindre koffein

Koffein kan øke blodtrykket blant de som sjeldent får i seg koffein og særlig blant de som allerede har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk. Koffein gjør arteriene midlertidig stivere, noe som gjør at hjertet må pumpe hardere for å få blodet rundt i kroppen – som fører til høyere blodtrykk.

Selv om de fleste forskere mener at kaffe hever blodtrykket ditt, så har de også vist at det har mange gode helsefordeler – blant annet så kan det redusere tinnitus (øresus). Vi råder deg heller til å kutte ut unaturlige koffeinkilder, slik som energidrikker.

5. Mer vitamin D

Studier har vist at personer med tilstrekkelig vitamin D har lavere blodtrykk. Kontakt fastlegen for å ta en blodprøve dersom du lurer på om du har mangel på dette vitaminet. Her er to måter du kan få mer vitamin D:

Sol – Solskinn fremmer D-vitamin produksjon og så lite som 20 minutter med sollys om dagen kan være meget helsebringende.
Spis fet fisk – Laks, makrell, tunfisk og ål er flotte kilder for både D-vitamin og omega-3, som begge er meget gode for hjertehelsen din.

6. Unngå alkohol og nikotin

Alkohol og nikotin kan forverre høyt blodtrykk. Så vi anbefaler at du kutter ned på alkoholinntaket og slutter med røyking dersom du har fått diagnosen.

7. Vær kreativ – prøv yoga eller dans!

Hvis du synes mer tradisjonell trening er kjedelig, hvorfor ikke prøve en yogatime eller å bli med i en dansegruppe? Det vil også være sosialt og kan virke stressreduserene.

NESTE SIDE: – Hvordan kjenne igjen et hjerteinfarkt? (Dette kan være LIVSVIKTIG å kunne)

Les også: – Ny behandling av Alzheimers kan gjenopprette full minnefunksjon!

Få behandling nå – ikke vent: Få hjelp av en kliniker til å finne årsaken. Det er kun på denne måten at du kan gjøre de riktige tiltakene for å bli kvitt problemet. En kliniker kan assistere med behandling, kostholdsråd, tilpassede øvelser og uttøyning, samt ergonomisk rådgivning for å gi både funksjonsbedring og symptomlindring. Husk at du kan spørre oss (anonymt hvis du ønsker) og våre klinikere helt gratis ved behov.