Stramme nakkemuskler.

I nakken finner vi en rekke muskler, og som andre muskler i kroppen kan de bli feilbelastet eller overbelastet – det dannes da muskulære dysfunksjoner som ofte manifesterer som muskelknuter eller triggerpunkter. (Les også: Vondt i musklene?)  Noen av de vanligste musklene som rammes av myalgier eller overaktivitet i nakken er levator scapula, øvre trapezius, splenius capitis, suboccipitalis og erector spinae,

– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Skumruller er i vinden som aldri før – derav deres utrolige prisvekst i sportsbutikkene. Vi har fått gode tilbakemeldinger på følgende skumrulle som koster en brøkdel av prisen (i skrivende stund koster den bare cirka 90 norske kroner – et skikkelig kupp med andre ord):

– Les mer om skumrullen her: BLUE High Density Foam Roller (linken åpnes i nytt vindu)

Les også: 10 mest populære skumruller

Uttøyning mot stramme nakkemuskler

Fleksjon uttøyning: Rett deg opp i ryggen og la hodet falle fremover samtidig som du trekker inn haken. Utfør uttøyningen varsomt. For ekstra strekk kan du legge på lett trykk med hendene mot bakhodet. 2 sett i 30 sekunder per sett.

Sidebøy uttøyning: Rett deg opp i ryggen og la hodet falle mot siden, prøv å unngå rotasjon da du ønsker å isolere enkelte muskler. tfør uttøyningen varsomt. For ekstra strekk kan du legge på lett trykk med hendene mot hodet. 2 sett i 30 sekunder per sett.

Les også:

– Ingefær kan redusere muskelsmerter

– Vondt i nakken?

 

Trening og bevegelse er godt for kropp og sjel:

• Chin-up / pull-up treningsstang kan være et glimrende treningsverktøy å ha hjemme. Det kan festes og løsnes fra dørkarmen uten bruk av drill eller verktøy.
• Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.
• Greptrenende redskap kan være med på å styrke relevant håndmuskulatur og dermed være med på å bearbeide muskeldysfunksjon.
• Gummi treningsstrikk er et glimrende redskap for deg som trenger å styrke skulder, arm, kjerne med mer. Skånsom, men effektiv trening.
• Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.
• Romaskin er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke.
• Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.