Pectoralis minor myalgi (triggerpunkt).

Pectoralis minor er muskelen med et smertemønster mot framside av skulder og ned i underarmen. En pectoralis minor myalgi, også kjent som et pectoralis minor triggerpunkt eller muskelknute. Dette kan oppstå hvis den blir overaktiv, stram og dysfunksjonell. Regelmessig selvmassasje, uttøyning, øvelser og eventuell behandling hos en muskuloskeletal ekspert (kiropraktor, fysioterapeut, manuellterapeut) er alle eksempler på tiltak som kan hjelpe deg med å bli kvitt myalgier.

– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Skumruller er i vinden som aldri før – derav deres utrolige prisvekst i sportsbutikkene. Nå kan en skumrulle koste opp mot 500,- kroner i visse butikker. Vi har fått gode tilbakemeldinger på følgende skumrulle som koster en brøkdel av prisen:

– Les mer om skumrullen her: BLUE High Density Foam Roller (linken åpnes i nytt vindu)

Visste du at?
– Ofte kan stive og dysfunksjonelle ledd (les også: vondt i leddene – leddlåsninger?) være en delaktig årsak i myalgier, da det begrensede leddutslaget også kan ha en negativ effekt på den muskulære funksjonen. Leddbehandling hos kiropraktor eller manuellterapeut kan være behjelpelig i slike tilfeller.

Gammel hodepute? Kjøpe ny?

Ny hodepute av et spesielt materiale kan også være behjelpelig ved gjentagende myalgi – hvis du vurderer å investere i en slik så anbefaler flere studier denne puten.

Denne type puter er nærmest umulig å oppdrive i Norge, og hvis du skulle finne en så koster de som regel skjorta og litt til. Prøv heller puten via artikkelen vi lenker til ovenfor, den har meget gode skussmål og folk er fornøyde.

Her kan du se en illustrasjon som viser muskelfestene til pectoralis minor muskelen:

Pectoralis minor muskelfester – Foto Wikimedia

Pectoralis minor fester seg fra coracoidprosessen på scapula og går deretter utover mot tredje, fjerde og femte ribben. Pectoralis minor sin nervetilførsel kommer fra den mediale pectoralnerven C8, T1..

Her kan du se en illustrasjon som viser triggerpunkt smertemønsteret (referert smerte fra muskelknute) til pectoralis minor:

Pectoralis Minor Myalgi Triggerpunkt Smertermønster – Foto Wikimedia

Pectoralis minor kan også gi smerter i underarmen.

Anbefalte produkter for smertelindring ved muskelsmerter i musculus pectoralis (del av brystmuskulaturen)

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

– Bruk rabattkode Vondt2016 for 10% rabatt!

Trening og bevegelse er godt for kropp og sjel:

• Chin-up / pull-up treningsstang kan være et glimrende treningsverktøy å ha hjemme. Det kan festes og løsnes fra dørkarmen uten bruk av drill eller verktøy.
• Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.
• Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.
• Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.

• Romaskin (Modell: Concept2 D) er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke i både under- og overkropp. Kan være en meget god investering i egen helse.

Concept 2 romaskin Modell D (Les: «Kjøpe romaskin på nett? Billigere? JA.»

Les også:

– Kan en spesialhodepute virkelig forhindre hodepine og nakkesmerter?

– Vondt i hodet (Lær mer om årsaker til hodepine, og hva du kan gjøre for å bli kvitt det)

– Vondt i musklene og triggerpunkter – (Hvorfor får man egentlig vondt i musklene? Lær mer her.)

– Vondt i nakken (Hvorfor får noen mer vondt i nakken enn andre?)

Kilder:
– Nakkeprolaps.no

Les også: – 4 Tøyeøvelser mot Stiv Rygg