Suboccipitalis muskel myalgi.

Suboccipitalis er de muskelene som har et smertemønster som går på baksiden av øverste del av nakken og langsgående på yttersiden av hodet, fram mot pannen. Suboccipitalis kan også gi hodepine. Dette kan oppstå hvis den blir overaktiv og dysfunksjonell. En såkalt suboccipitalis myalgi. Suboccipitalis består av fire muskler – obliquus capitis superior, obliquus capitis inferior, rectus capitis posterior major og rectus capitis posterior minor (se illustrasjon nedenfor i artikkelen). Regelmessig selvmassasje, uttøyning, spesifikk trening og eventuell behandling hos en muskuloskeletal ekspert (kiropraktor, fysioterapeut, manuellterapeut) er alle eksempler på tiltak som kan hjelpe deg med å bli kvitt myalgier.

– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Skumruller er i vinden som aldri før – derav deres utrolige prisvekst i sportsbutikkene. Nå kan en skumrulle koste opp mot 500,- kroner i visse butikker. Vi har fått gode tilbakemeldinger på følgende skumrulle som koster en brøkdel av prisen:

– Les mer om skumrullen her: BLUE High Density Foam Roller (linken åpnes i nytt vindu)

Andre mer midlertidige tiltak kan være smertestillende, tigerbalsam eller lignende.

Ny spesialkonstruert hodepute kan også være behjelpelig – hvis du vurderer å investere i en slik så anbefaler flere studier denne puten.

Denne type puter er nærmest umulig å oppdrive i Norge, og hvis du skulle finne en så koster de som regel skjorta og litt til. Prøv heller puten via artikkelen vi lenker til ovenfor, den har meget gode skussmål og folk er fornøyde.

Her kan du se en illustrasjon som viser muskelfestene til suboccipitalis, fra baksiden av nakken og opp mot bakside av hodet (occiput):

Suboccipitalis muskel fester – Foto Wikimedia

Suboccipitalis består av obliquus capitis superior, obliquus capitis inferior, rectus capitis posterior major og rectus capitis posterior minor.

Her kan du se en illustrasjon som viser smertemønsteret (referert smerte fra muskelknute) til suboccipitalis:

Suboccipitalis triggerpunkt smertemønster – Foto MT

Suboccipitalis kan gi eller være delaktig i nakkesmerter, nakkestivhet og hodepine – samt en trykkende følelse på siden av hodet, ofte like bak øret mot festet av occiput (også kjent som C0).

Anbefalte produkter for smertelindring ved muskelsmerter i nakken

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

– Bruk rabattkode Vondt2016 for 10% rabatt!

Komme igang med mer trening? Trening og bevegelse er godt for muskler og ledd – sjekk ut disse anbefalingene:

• Chin-up / pull-up treningsstang kan være et glimrende treningsverktøy å ha hjemme. Det kan festes og løsnes fra dørkarmen uten bruk av drill eller verktøy.
• Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.
• Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.
• Romaskin er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke.
• Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.

Les også:

– Kan en spesialhodepute virkelig forhindre hodepine og nakkesmerter?

– Vondt i hodet (Lær mer om årsaker til hodepine, og hva du kan gjøre for å slippe den)

– Vondt i nakken (Lær mer om årsaker til nakkesmerter, og hva du kan gjøre for å bli kvitt dem)

– Vondt i musklene (Hvorfor får man egentlig vondt i musklene? Lær mer her.)

Les også: – 4 Tøyeøvelser mot Stiv Rygg